Плоский животик – мечта каждой женщины!

Плоский живот можно сформировать при помощи упражнений на пресс. Для быстрого эффекта качайте эти мышцы каждый день. Всего за один–два месяцы вы сможете подтянуть живот, сделать его плоским и соблазнительным.

Упражнения для тонкой талии

Встаньте прямо, ладони держите на талии, ноги разведите широко. С выдохом опустите корпус вниз и потянитесь правой рукой максимально влево. На вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе снова расположите корпус параллельно полу и потянитесь левой рукой вправо. Упражнение выполните по 15 раз в каждую сторону.

Исходное положение не меняйте. Выполните корпусом 7 круговых движений вправо, а затем повторите упражнение влево.

Сядьте, корпус отклоните назад, обопритесь на предплечья, ноги согните в коленях, стопы расположите близко от ягодиц. С выдохом скрутитесь в талии и опустите бедра справа от себя. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом положите ноги слева от корпуса. Упражнение выполните по 20 раз в каждую сторону.

Лягте на спину, ноги поднимите над полом, согнув их в коленях, руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус над полом, далее дышите свободно. Выполняйте покачивания корпусом вправо и влево в течение минуты. На вдохе опуститесь на пол.

Упражнения для нижнего пресса

Сядьте, ноги вытяните перед собой, обопритесь сзади на предплечья. С выдохом согните колени и притяните их к груди, на вдохе снова вытяните ноги над полом, но не касайтесь его. Повторите упражнение 15 раз

При выполнении упражнения следите за ощущениями в пояснице: в ней не должно возникать боли.

Исходное положение не меняйте, но вытяните ноги вверх, расположив бедра как можно ближе к животу. Выполняйте в течение минуты сведение и разведение ног, дышите равномерно.

Упражнения для верхнего пресса

Лягте на спину, руки заведите за голову, направьте локти точно в стороны, колени согните. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе опуститесь назад. Выполните упражнение 10 раз.

Если вам сложно полностью поднять корпус над полом, попробуйте стопами зацепиться за что-то тяжелое (диван, шкаф и т.п.)

Лежа на спине, ноги поднимите вверх и разведите бедра, руки вытяните перед собой, пальцы соедините в «замок». С выдохом направьте подбородок к основанию шеи, поднимите корпус вверх, потянитесь руками между бедер. На вдохе опуститесь спиной на пол. Сделайте 20 подъемов, затем опустите ноги и отдохните.

"Плоский животик – мечта каждой женщины!" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.