5 необычных советов по похудению

Если вы хотите избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, но диеты не приносят положительного эффекта, попробуйте воспользоваться необычными советами диетологов, благодаря которым вы сможете достигнуть желаемого результата.

Совет №1: «Больше жидкости»

Пейте как минимум 1,5-2 литра воды в день. Если вы не любите чистую воду, делайте чай, но только не сладкий. Приблизительно за 1 час до спортивных тренировок выпивайте не менее 1 литра, а летом – не менее 2-х литров жидкости.

Вода заполнит желудок, уменьшит чувство голода и обеспечит хорошее пищеварение и «гладкий» метаболизм.

Совет №2: «Движение - жизнь»

Езда на велосипеде в течение 30-40 минут обеспечит расход калорий на 300 ккал. За 20 минут пеших прогулок, например, во время обеденного перерыва, сжигается приблизительно 100 ккал. Кроме того, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, лучше фитнесом в сочетании с аэробикой не менее 3-4 раз в неделю по 30-40 минут.

Совет №3: «Правило одной тарелки»

50% (половина) тарелки должна состоять из свежих овощей, 25% (одна четверть) – из постного белка, такого как, рыба или курица и еще 25% (последняя четверть) – из сложных углеводов: цельнозернового хлеба, коричневого риса, картофеля или макарон из цельной пшеницы. В состав овощей входит минимальное количество калорий, поэтому они являются идеальным вариантом для правильного и диетического питания. Данное правило можно применять и на тарелку с завтраком: 50% - фрукты, 25% - молочная продукция и 25% - сложные углеводы, например, овсянка.

Совет №4: «Углеводы употребляйте до 15:00»

Углеводы очень важны, их недостаток способствует уменьшению концентрации и умственной работоспособности. Но вечером и в обед лучше отдайте предпочтение белковой пище. По утрам ешьте хлопья, в обед - рис с курицей и сыром, а вечером - овощи или рыбу с салатом. При употреблении углеводов, повышается уровень сахара в крови. Поэтому при снижении содержания углеводов в еде уровень сахара в крови будет понижаться, что способствует большему сжиганию жиров.

Так же для похудения необходим карнитин, содержащийся в мясе, молоке, сыре и твороге.

Совет №5: «Алкоголю - нет»

В алкогольных напитках содержится большое количество калорий: приблизительно 7 калорий на 1 грамм. Для сравнения: в 1 грамме белка или углеводов содержится 4 калории. Кроме того, алкоголь способен вызывать аппетит. Если вы откажетесь, например, от вина или пива на несколько недель, вы заметите существенное снижение веса и без диет.

"5 необычных советов по похудению" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
19 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.