Как убрать складки на спине

Нередко у женщин в возрасте или склонных к полноте появляются складки на нижней части спины, на боках и пояснице. Чтобы их убрать, потребуется немало терпения и упорства, однако задача эта вполне решаемая. Просто нужно выполнять несколько правил.

Правило первое: считайте калории

При этом старайтесь есть низкокалорийные продукты. Нужно понимать, что сжигаются калории не одномоментно, а на протяжении какого-то периода. Причем накапливаются в организме они невероятно быстро.

Даже самые эффективные упражнения могут не сработать, если не соблюдать баланс физических нагрузок и объема калорий.

Так, примерно полкило подкожного жира образуют три-четыре тысячи калорий. Следовательно, чтобы уничтожить килограмм лишнего веса, нужно или «перерабатывать» эти калории с помощью физической нагрузки, или потреблять на восемь тысяч калорий меньше. Отсюда вывод: расход калорий должен соответствовать уровню их потребления. Если складки на спине вызваны перееданием, нужно пересмотреть рацион и, вероятно, посидеть на диете.

Правило второе: регулярные и правильные физические упражнения

При складках на спине полезно перед тем, как приступить к комплексу специальных упражнений, улучшить немного общую физическую подготовку, немного тонизировать тело перед новыми физическими нагрузками. Также очень желательно заниматься хотя бы понемногу аэробикой, которая отлично тренирует сердечную мышцу.

Упражнение 1. Наклоняемся вперед с одновременным потягиванием на прямых ногах. При выполнении потягиваний начинают работать спинные мышцы, а потому четкий контур спины быстро восстанавливается.

У некоторых мужчин также появляются складки на спине. В таком случае принято называть это явление «полнотой женского типа».

Упражнение 2. Вращение корпусом. Во время полного вращения корпусом задействованы не только мышцы спины, но и брюшного пресса, что делает это нехитрое упражнение очень эффективным.

Упражнение 3. Лягте на спину на невысокую скамейку. Возьмите в руки гантели. Ноги должны быть уперты в скамейку с обеих сторон, руки следует развести в стороны. Вдох – руки поднимаем вверх и над головой их соединяем, выдох – опускаем руки по сторонам. Выполнять это упражнение следует сериями по двадцать раз. Очень желательно выполнять в день хотя бы по одной серии, еще лучше – параллельно заниматься бегом. Последний также очень благоприятен для сокращения жировых складок на спине: во время бега задействованы лопатки и окружающие мышцы, потому постепенно ненужный жир с них сгоняется.

"Как убрать складки на спине" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 13 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.