Как похудеть с помощью велотренажера

Велотренажеры одни из самых популярных снарядов, используемых, чтобы накачать мышцы ног, они установлены в каждом тренажерном зале и, благодаря своей компактности и доступной цене, могут использоваться в домашних условиях. Этот снаряд поможет вам укрепить мышцы и общий тонус, повысить выносливость и благотворно повлияет на сердечнососудистую систему. Но самое главное - вы сможете похудеть с помощью тренажера, если будете правильно пользоваться им.

Как правильно тренироваться на велотренажере

Казалось бы – чего проще, садись и крути педали, но это подход дилетантский, который не даст никакого эффекта, кроме раскачанных мышц на ногах. Чтобы похудеть, занимаясь на велотренажере, нужно составить схему занятий правильно. Методика занятий на велотренажере различается, он помогает похудеть в том случае, когда вы учтете степень своей подготовленности к общефизическим нагрузкам. Новичкам, чтобы похудеть с помощью велотренажера, надо тренироваться не реже 3-4 раз в неделю и не менее чем по 30 минут. Узнайте максимальный для вашего возраста ритм пульса и старайтесь не превышать его во время тренировки больше, чем на 60-70%. Количество оборотов педалей – не более 50 в минуту.

Такой режим тренировок поможет вам похудеть и слегка нарастить мышечную массу, чтобы ноги приобрели красивый рельеф.

Для тех, кто может похвастаться средним уровнем физической подготовки, упражнения для велотренажера надо выполнять 4-5 раз в неделю по 45 минут с увеличением частоты пульса до 70-80% относительно средневозрастного, количество оборотов - до 50-60. Подготовленным спортивным женщинам, восстанавливающим утраченную форму, заниматься можно 5-6 раз в неделю по 40-60 минут с увеличением частоты пульса дл 80-90% и количеством оборотов 60-80 в минуту.

Советы тем, кто занимается похудением с помощью велотренажера

Сжигание жира на велотренажере – процесс не быстрый. Нагрузки и частоту тренировок увеличивайте постепенно. Занятия должны приносить вам не только усталость, но и радость и удовольствие, не выматывайте себя, чтобы мышцы успели восстановиться к следующей тренировке. В самом начале ограничьте время занятий 15-20 минутами, контролируйте частоту пульса и количество оборотов в минуту, старайтесь не превышать рекомендованные показатели.

Сразу настраивайтесь на продолжительное время тренировок и регулярные занятия. Заметных результатов вы сможете добиться, когда будете «кататься» по 60-90 минут 5-6 раз в неделю.

И, самое главное, в этот период, когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, необходимо правильно питаться, соблюдать специальную диету. Нельзя есть за полтора часа до тренировки и такое же время после нее, вот обычную негазированную воду нужно пить как можно больше: и до, и после, и во время тренировки.

"Как похудеть с помощью велотренажера" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.