Как сделать икры тоньше

Девушки, у которых полные икры, очень стесняются носить короткие юбки. Они предпочитают прятать их под длинными юбками или брюками. Но есть несколько упражнений, которые способны уменьшить эти мышцы и сделать ваши ноги красивее.

Эффективные упражнения для икр

Запишитесь в тренажерный зал и обсудите вашу проблему с тренером. Он предложит вам специальные упражнения, которые нужно выполнять с определенной техникой. Одним из них является сведение и разведение ног на специальном тренажере. Данное упражнение нужно делать в ускоренном темпе в трех подходах по 25-30 повторений в каждом. Помните, что для сжигания чрезмерно больших мышц или жировой ткани, нужно делать как можно больше повторений.

Вы можете проделывать несложное и эффективное упражнение, где бы вы ни находились. Для этого, воспользовавшись моментом, поднимайтесь на носочки обеими ногами и медленно опускайтесь.

Еще один эффективный способ – комплексные упражнения. Для этого необходимо лечь животом на доску, захватить ногами валик и напрячь икры, затем согните ноги и потяните валик к ягодицам. Упражнение делается в трех подходах также по 25-30 повторений.

Уменьшить икры можно и с помощью беговой дорожки, покрутив педали на велотренажере или воспользовавшись орбитеком. Главное, не перестараться, нагрузка должна быть средней. Занимайтесь по полчаса раз в 2 дня. Постепенно можно сделать занятия ежедневными.

Необычные тренировки

Если вам по каким-либо причинам не удается посещать тренажерный зал, займитесь пробежками по утрам или вечерам. Делать это нужно в удобной обуви, взяв с собой не менее 0,5 литра питьевой воды. Неспешный бег трусцой будет наиболее подходящим вариантом.

Следите за тем, как вы питаетесь. Употребляйте больше фруктов и овощей. Периодически устраивайте разгрузочные дни или сидите на легкой диете. Совсем скоро икры начнут уменьшаться в объеме.

Можно тренироваться на лестничной площадке, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Начинать нужно с первого этажа и двигаться до последнего. Если дом слишком высокий, поднимайтесь до 10-15 этажа. После этого спускайтесь вниз в быстром темпе.

Дома можно соорудить небольшой уступ высотой около пятнадцати сантиметров. Занимайтесь на нем в свободное время между основными тренировками. Для этого встаньте возле уступа и поочередно наступайте на него сначала левой ногой, а затем правой. При этом нужно высоко поднимать колени.

"Как сделать икры тоньше" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.