Как сделать икры на ногах тоньше

Считается, что икроножная мышца может только увеличиваться, а уменьшить ее можно лишь с помощью хирургических операций. Но данная точка зрения не совсем верна. Прибегать к операционному методу следует в последнюю очередь, так как уменьшению объема икр способствуют и специальные физические упражнения.

Основные упражнения для икр

Существует два варианта физических упражнений для мышц мышц: набор или сброс массы. Несмотря на противоположность результатов упражнения для их достижения обычно одни и те же, различие только в том, что для увеличения массы мышцы, как правило, используется большой вес и малое количество повторов, а для сброса массы рекомендуется выполнять больше повторений, используя снаряды небольшого веса, либо заниматься аэробикой. Для уменьшения икр необходимо действовать именно по последним рекомендациям.

Занимайтесь аэробными упражнениями, например, бегом, степом или фитнесом. Также уменьшить мышцы ног, сделать их более подтянутыми поможет плавание.

Поставьте на пол любой предмет высотой 5-10 сантиметров. Предмет должен быть устойчивым. Существуют специальные деревянные либо резиновые подставки для выполнения упражнений по корректировке икр, по возможности лучше использовать их. Такие приспособления имеются в любом спортзале. Необходимо встать на подставку носочками, положить на плечи гриф от штанги без весов. Начните вставать на носочки, упираясь в установленный предмет. Повторять данное упражнение необходимо до жжения в икрах, примерно по 25-30 раз. Количество подходов должно составлять 5-7.

Эффективные упражнения

Поставьте одну ногу на подставку. Поднимитесь и опуститесь на носочках, при этом держась за какую-либо опору. Затем поменяйте положение ног. Упражнение необходимо проделывать очень быстро, с большой скоростью. Повторяйте данный набор действий до того момента, пока не почувствуете отказ мышц икр. На каждую ногу выполняйте по 5-6 подходов.

Соблюдайте правильный режим питания. На время ограничьте количество потребляемых углеводов в пользу белков. Ешьте небольшими порциями по нескольку раз в день.

Скакалка – это один из самых простых и просто лучших спортивных снарядов, помогающих привести в нужную форму икроножные мышцы. Она проста в использовании, и ее можно легко приобрести, чтобы заниматься дома или в спортзале. Для достижения наилучшего результата следует использовать скакалку достаточно часто. Так ваши икры быстрее станут такими, какими хотите их видеть. Прыжки нужно также выполнять на носочках до тех пор, пока вы не начнете чувствовать жжение в мышцах.

"Как сделать икры на ногах тоньше" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.