Интервальные тренировки

Под интервальными тренировками понимается метод, позволяющий сделать занятие более интенсивным и при этом сократить время его проведения. Изначально система была заимствована из профессионального спорта и внесена в различные фитнес-программы. В сумме интервальный тренинг состоит из прыжков, бега, приседаний, отжиманий и других упражнений, чередующихся с непродолжительным отдыхом.

Особенности

Несомненно, у интервальных тренировок есть свои плюсы и минусы. К последним можно отнести то, что это не так приятно, как заниматься на эллиптическом тренажере прямо перед телевизором. Работать придется с самой высокой интенсивностью, на которую вы только способны.

Схема будет примерно следующей: сначала 25-27 приседаний за 30 секунд, короткий отдых (10 секунд), еще один подход и так далее на протяжении 5-10 минут.

Целевая аудитория

Как правило, напротив программы «Интервальные тренировки» во всех фитнес-клубах стоит маркировка «Для продвинутого уровня сложности». Новичкам такие занятия могут оказаться не под силу, поскольку придется буквально выбиваться из сил. Зато и результат окажется соответствующим: жировая прослойка буквально сгорает во время такого интенсивного тренинга. Есть и альтернативный вариант: сбрасывать лишние килограммы годами на кардиотренажерах. А можно поступить и совершенно по-другому (например, привести тело в форму всего за пару месяцев, занимаясь при помощи интервальной методики).

Типы тренировок

Всего существует несколько разных типов интервального тренинга. Каждый из них эффективен, поскольку принцип действия один - это чередование высоких нагрузок с непродолжительными периодами восстановления.

Пожалуй, наиболее известный тип интервальных тренировок - это фартлек, что переводится со шведского как «игра на скорость». Одна пробежка будет проходить с разной интенсивностью движения, например: быстрый разгон на старте и на финише, в середине дистанции бежать необходимо в спокойном темпе.

Благодаря невероятно высокой эффективности, фартлек был официально внесен в программу подготовки олимпийской сборной Швеции еще в 50-х годах прошлого века.

Как начать?

Новичкам следует взять на вооружение несколько важных правил. Во-первых, перед каждым занятием не забудьте хорошо разогреться при помощи 10-15 минутной разминки. Первые 2-3 тренировки будут полностью состоять из чередования пробежки и прогулки. При этом нужно будет помнить об оптимальных показателях пульса (следите, чтобы он не превышал 110 ударов в минуту). Кроме того, помните о правиле 10 процентов: каждую неделю увеличивайте нагрузку не более, чем на указанные 10 процентов. Последнее и самое главное: при первых признаках недомогания и, тем более, боли немедленно прекратите тренировку.

"Интервальные тренировки " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.