Упражнения для живота и талии

Талия является одной из проблемных зон, с которыми женщины регулярно борются. Способов, как можно уменьшить лишние сантиметры на талии, довольно много. Но наиболее эффективным испокон веков считался фитнес. Тем более что профессиональные тренеры уже очень давно разработали целые комплексы упражнений для уменьшения объемов живота и придания стройности талии.
Привести живот в порядок не так и сложно, говорят специалисты. Связано это с тем, что в нем нет железистой ткани, с которой работать сложно, а есть только мышечная и жировая. В результате борьба с лишними сантиметрами может проводиться достаточно эффективно, причем в короткие сроки.

Комплекс упражнений для живота

Одно из эффективных упражнений для талии - «велосипед». Оно отлично помогает сформировать красивый пресс, причем для его выполнения не потребуется ничего сверхъестественного. Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях под прямым углом. В воздухе начинайте выполнять движения, схожие с теми, что получаются при кручении педалей. Выполнять его необходимо в течение 1-2 минут. Плюс упражнения в том, что оно относится к категории простых для талии.

Не менее полезными для стройности талии станут различные скручивания. Одно из упражнений выглядит следующим образом: лягте на спину, руки положите под голову, сцепив их в замок. Ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы локоть правой руки стремился к левому колену и наоборот.

Опытные женщины могут выполнять это упражнение, подняв ноги в воздух под углом в 90 градусов. Это поможет создать еще большее сопротивление и улучшит работу над телом.

Отличное средство для укрепления пресса - такое упражнение: лягте на спину, поднимите прямые ноги и заведите их за голову так, чтобы носки коснулись пола за головой. Можно усложнить задачу, касаясь носками сначала пола справа, затем по центру, а после слева от головы. На выдохе верните ноги в исходное положение. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Различные махи ногами способствуют не только укреплению мышц ног, но и прокачке живота. Для выполнения упражнений подобного рода лягте на пол набок. Одной рукой нужно подпереть голову, другую положить на талию. Приступайте к махам. Их можно выполнять как вперед-назад, так и вверх-вниз. Чтобы усложнить задачу, попытайтесь из такого положения выполнить «велосипед».

Фитнес упражнения для живота помогают только в том случае, если женщина подходит к тренировкам очень ответственно: не жалеет себя, занимается регулярно и выполняет все советы тренеров, составивших инструкцию.

Частота занятий

Чтобы добиться желаемого эффекта, заниматься необходимо регулярно. Специалисты уверяют, что тренировки должны выполняться не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз. Делать же необходимо три подхода. Только при таком раскладе вы сможете получить заметный результат.

Дополнительные аксессуары

Один из самых распространенных спортивных снарядов, которые используются для упражнений для талии, - это обруч. Научиться крутить обруч несложно. Как правило, это удается женщинам уже с первой попытки. Упражнения для талии с обручем призваны уменьшить жировые отложения в области живота и способствуют увеличению мышечной массы.

Очень часто дамы интересуются какой обруч лучше. Сегодня на рынке спорттоваров появились такие обручи, как хулахупы. Они отличаются тем, что на внутренней части снаряда расположены массажеры, дополнительно увеличивающие нагрузку на область талии и усиливающие эффект. В связи с этим можно говорить, что обруч очень эффективно помогает убрать живот.

Правильно крутить обруч не так и сложно. Желательно делать это по часовой стрелке. Слишком низко его не спускайте, крутить его необходимо непосредственно на талии. Связано это с тем, что ниже расположены сплошные кости, а их ни с помощью тренировок, ни какими другими силами никак не уменьшить.

Диета

Добиться красивого живота одними упражнениями вряд ли получится. Необходимо еще и довольно тщательно соблюдать диету. Придется отказаться от всех продуктов, которые откладываются в виде жировых отложений. Пересмотрите свое меню и исключите из него большое количество углеводов. Лучше будет восполнить их клетчаткой, которая способствует своевременному очищению организма и нормализует обмен веществ.

Кроме того, диета предполагает отказ от соленого, копченого, жирного, жареного и прочих схожих блюд. Связано это с тем, что если подобного рода продукты употреблять в пищу, все сброшенные килограммы и объемы быстро вернутся обратно.

Следует учитывать и тот факт, что если вы хотите сохранить талию стройной, такого режима питания придется придерживаться постоянно. В противном случае, все труды пойдут насмарку.

Как еще можно привести талию в порядок

В качестве дополнения к диете и физическим упражнениям можно использовать и косметическую промышленность. Очень эффективны в борьбе с лишними сантиметрами различные обертывания. В качестве базового материала обычно используются морские водоросли, глина и т.д. Все они призваны выводить токсины и шлаки из организма, отвечают за приведение кожи в должный тонус, благодаря чему живот подтягивается и становится более тонким и стройным.

"Упражнения для живота и талии " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.