7 фитнес-упражнений на каждый день

Фитнес – один из лучших способов сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Заниматься им можно в спортивном клубе или дома. Если ежедневно выполнять утреннюю зарядку, вскоре вы заметите, как тело приобретает приятные изгибы.

Упражнения для талии, спины и рук

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ладони положите на талию. С выдохом наклоните корпус влево, правую руку вытяните над головой. На вдохе выпрямитесь и верните ладонь на талию. Повторите наклон вправо. Упражнение сделайте по 20 раз в каждую сторону.

Поднимите руки вверх, спину держите прямо. С выдохом опустите корпус и расположите его параллельно полу, ноги в коленях не сгибайте, дышите равномерно. Руки держите в одной плоскости с телом. Через 30 секунд на вдохе поднимите корпус. Разверните правую ступню в сторону. С выдохом наклоните корпус вправо, держите его параллельно поверхности пола. На вдохе поднимитесь. Повторите наклон влево.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. На вдохе поднимите одновременно над полом руки, верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание не задерживайте, держите положение 20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьте полностью тело.

Во время выполнения упражнения не должно быть болевых ощущений в пояснице. Если они появляются, поднимайте над полом только корпус и руки.

Упражнения для бедер и ягодиц

Лежа на животе, согните руки в локтях и расположите ладони под подбородком. С выдохом поднимите правую ногу вверх и выполняйте пружинящие движения вверх - вниз в течение 20 секунд, дыхание не задерживайте. Затем повторите упражнение левой ногой.

Лягте на левый бок, обопритесь на одноименное предплечье, носок правой ноги направьте на себя. С выдохом поднимите вверх правую ногу и выполняйте пружинящие движения вверх – вниз в течение 1–1,5 минут. Дышите спокойно. Повторите упражнение на левое бедро.

Тело и бедра держите в одной плоскости, таз не должен уходить назад при подъеме ноги.

Перевернитесь на спину, левую ногу согните в колене, правую стопу направьте на себя. С выдохом ногу поднимите вверх, колено не сгибайте. На вдохе опустите ногу на пол. Выполните еще 19 подъемов. Упражнение повторите на левую ногу.

Лежа на спине, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя, руки уберите за голову. На вдохе разведите бедра и выполняйте в течение 1 минуты пружинящие движения. Дышите спокойно и равномерно. С выдохом опустите ноги и отдохните.

"7 фитнес-упражнений на каждый день" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.