Чем заменить дорогой тренажер?

Если вы хотите заниматься фитнесом и силовыми тренировками, для этого нужно посещать оборудованные специальными тренажерами спортивные залы. Но когда для этого у вас нет времени, то поддерживать хорошую физическую форму, нагружая необходимые группы мышц, можно и в домашней обстановке, заменив дорогие тренажеры соответствующими физическими упражнениями.

Римская скамья

Заменить этот тренажер, чтобы накачать мышцы-разгибатели спины, можно, выполняя упражнение «Охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните вперед правую руку, а левую ногу – назад. Зафиксируйтесь в этой позе, досчитав до 8, повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу и руку.

Согласуйте программу домашних тренировок с лечащим врачом и инструктором по фитнесу.

Без этого тренажера можно обойтись и когда вы хотите натренировать мышцы брюшного пресса и сгибателей бедра. Для этого можно выполнять упражнение «Планка». Лягте на пол, на живот, лицом вниз, Опираясь на предплечья ладонями вниз, поднимите тело, привстав на пальцы ног. Выпрямите тело так, чтобы спина, ягодицы и мышцы голени находились на одной прямой. Напрягите ягодицы, мышцы брюшного пресса и спины. Сохраняйте это положение, досчитав до 30.

Тренажер для жима ногами

Если вы хотите накачать четырехглавые мышцы бедер, ягодицы и сухожилия подколенной ямки, выполняйте приседания с весом собственного тела. Чтобы повысить эффективность упражнений, приседайте как можно глубже, стараясь держать спину прямой. Начните с 15-20 приседаний, а затем постепенно увеличивайте их количество.

Тренажер для сгибания/разгибания ног

Четырехглавые мышцы бедра можно накачать, выполняя приседания на одной ноге. Поднимите одну ногу, одновременно сгибая другую в колене. Постарайтесь приседать как можно ниже, сохраняя равновесие. Если это будет сделать трудно, можно придерживаться за спинку стула или поручень. На каждую ногу надо будет сделать по 5-10 приседаний.

Тренажер для тренировки мышц груди

Это упражнение, предназначенное, чтобы заменить тренажер для тренировки мышц груди, поможет накачать широчайшие мышцы спины, мышцы верхних отделов спины и двуглавые мышцы плеча. Лягте на пол и выполняйте подтягивание из наклонного положения лежа к перекладине. Спину держите прямо. Выполните упражнение 10-15 раз.

Чтобы усилить нагрузку, опустите перекладину ниже, если захотите ослабить ее, немного поднимите перекладину.

Тренажер для тренировки плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса и трехглавые мышцы плеча накачайте, попеременно поднимая гантели в положении стоя. Поднимая гантель вверх, руку вытягивайте и держите прямой, слегка сгибая колено с этой же стороны. Чередуя руки, выполните 20-30 махов гантелями.

"Чем заменить дорогой тренажер? " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.