Как сжечь мышечную массу

Сжечь мышечную массу гораздо легче, чем набрать ее, для этого требуется гораздо меньше усилий. Уменьшить мышцы можно, максимально сократив свою повседневную двигательную активность, но это плохо скажется на здоровье. Если вы хотите уменьшить мышечную массу, существуют более безопасные методы.

Снижайте калорийность пищи

Мышцы являются метаболически активными тканями, они требуют большого количества калорий просто для того, чтобы находиться в рабочем состоянии. Если вы снизите уровень потребления калорий, организм не сможет выдерживать большие объемы мышц, и они начнут уменьшаться. Это происходит за счет того, что организм восполняет нехватку энергии, получая ее из мышц.

Уменьшайте потребление калорий примерно на 250 ккал в день.

Тренируйте сердечно - сосудистую систему

Регулярно выполняйте продолжительные упражнения для сердечно–сосудистой системы. Длительные тренировки усилят нехватку калорий в организме, в то время как ваши мышц будут оставаться активными. Наиболее эффективными являются упражнения, которые задействую крупные мышцы (бег, плавание, гребля и т.д.).

Отводите на кардиотренировки как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю.

Старайтесь не есть после тренировок

Чтобы восстановить мышцы и увеличить их в объеме, они должны получать достаточное питание непосредственно после тренировок. Если вы не будете есть в такие периоды, ваши мышцы перестанут расти, что, в конечном счете, приведет к их уменьшению. После окончания тренировок подождите 2–3 часа перед приемом пищи.

Тренируйтесь с меньшими весами, уменьшите сопротивление

Для наращивания мышечной массы рекомендуется использовать вес, составляющий 70–85 процентов от максимального веса, который вы можете использовать для одного повтора. Чтобы сократить мышечную массу, требуется значительно снизить этот показатель. Используйте только вес собственного тела или тренируйтесь с незначительным отягощением.

Увеличьте количество повторов

При наращивании мышц используются большие веса и выполняется только от 8 до 12 повторов. Увеличение количества повторов приводит не к росту мышц, а к увеличению выносливости организма. Такой подход поможет сохранить мышечный тонус при сокращении объема самих мышц. Выполняйте по 30–40 повторов на каждом подходе.

Сведите к минимуму количество силовых тренировок

Вам больше не нужно подвергать нагрузкам свои мышцы, поэтому скорректируйте свой режим тренировок. Реже посещайте тренажерные залы, например, если на силовые тренировки вы отводите 3–4 дня в неделю, сократите это количество до 1–2 дней.

"Как сжечь мышечную массу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.