Как развить прыжок в высоту

В некоторых видах спорта очень важна прыгучесть. Без налаженной техники прыжка не обойтись ни баскетболисту, ни волейболисту, ни прыгуну в высоту. Даже вратарю футбольной команды этот навык необходим. Хорошо, если спортсмен от природы умеет высоко прыгать. Но иногда врожденных качеств бывает явно недостаточно для достижения максимально высоких спортивных результатов. И здесь на помощь приходят методы и упражнения, позволяющие развить прыжок в высоту.

Прыжки в высоту: общие рекомендации

Приступая к отработке прыжков, позаботьтесь о технике безопасности и самостраховке. Основной части тренировки должна предшествовать качественная и интенсивная разминка, которая поможет подготовить мышцы и связки к повышенной нагрузке. В противном случае вполне можно получить травму. Обязательно включите в разминку упражнения для укрепления мышц спины, поскольку при приземлении после прыжка особенную нагрузку испытывает позвоночник.

Помните, что наиболее уязвимы при выполнении прыжков колени, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав.

Одежда для прыжковых тренировок должна быть достаточно свободной и не стесняющей движений. Если тренировка проводится в помещении, бывает достаточно надеть на себя майку и спортивные шорты. Обратите внимание на обувь. Лучше всего подходят для отработки прыжков в высоту кроссовки с пружинящей и эластичной подошвой. Обувь должна плотно сидеть на ноге и быть хорошо зашнурованной.

Основные упражнения для развития вертикального прыжка

Основное упражнение для развития прыгучести – прыжки на прямых ногах. Руки при этом должны быть подняты вверх. Движения вверх производятся исключительно за счет голеностопа. Длительность выполнения упражнения не должна превышать минуты. После подхода следует трехминутный перерыв, который рекомендуется заполнить упражнениями на расслабление и развитие прочих групп мышц. Комплекс включает в себя не менее пяти подходов, разделенных такими интервалами.

Очень хорошо развивают прыгучесть прыжки из положения глубокого приседа. Особенно подходят такие упражнения для волейболистов. При достижении после выпрыгивания высшей точки следует имитация нападающего удара или блока, свойственных этому виду спорта.

Прыжки в приседе следует выполнять не менее десяти раз подряд, чередуя выпрыгивания не только вперед, но и поочередно в обе стороны.

Следующее упражнение потребует наличия некоторых приспособлений. Используйте небольшое возвышение, например, низкий табурет или скамейку. Задача состоит в том, чтобы запрыгивать на эту высоту при помощи одного голеностопа. Промежуток между запрыгиванием на препятствие и спрыгиванием вниз должен быть минимальным. По мере тренированности высоту препятствия можно плавно увеличивать.

Каждое из описанных упражнений старайтесь выполнять в полную силу. Если у вас поначалу не получается совершить значительное число повторений, попробуйте сократить их, увеличив при этом число подходов. После систематических тренировок вы увидите, что ваша прыгучесть заметно улучшится, а высота станет покоряться вам все больше и больше.

"Как развить прыжок в высоту" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.