Как сделать плоский живот за пять минут в день

Не стоит никогда говорить, что обладание стройной фигурой – удел счастливчиков, имеющих в своем распоряженим много времени. Совсем не нужно часами выкладываться в спортивном зале, достаточно всего 5 минут в день, и при регулярных занятиях живот станет плоским уже через пару недель.

Регулярность тернировок

Главное, что нужно запомнить – никакие занятия не принесут пользы, если выполнять их время от времени, когда раз в неделю, когда через раз. Тренировки должны быть ежедневными, регулярными, только тогда от них будет толк. Если у вас есть всего 5 свободных минут в день, их нужно попытаться использовать по максимуму. Для укрепления мышц живота можно остановиться на двух простых упражнениях. Для их выполнения потребуется спортивный коврик и желание работать над собой.

Упражнение 1

Расстелите коврик на полу, лягте на спину, подтяните ноги в коленях, расставив стопы на ширину плеч. Руки согните в локтях, скрепите кисти в замок, положите их под голову. Глубоко вдохните и медленно выдохните воздух, создавая себе тренировочное настроение. Новый вдох. Вдыхая, подтяните пупок к позвоночнику, напрягите пресс, медленно начинайте поднимать верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола. Достигнув высшей точки, оторвите стопы от коврика. Сгибайте одну из ног в колене, подтягивая ее к груди, пока бедро и голень не образуют меж собой прямой угол. Медленный выдох, при этом нужно начать опускаться, вернувшись к концу выдоха в исходную позицию. Проделайте то же самое еще раз, но со второй ногой. Повторите 10-15 раз для каждой стороны. Это упражнение тренирует одновременно все мышцы живота: прямые, поперечные и косые.

Очень важно во время выполнения упражнения напрягать именно мышцы живота, а не тянуть шею вверх и не помогать себе руками.

Упражнение 2

Для выполнения второго упражнения лягте на бок, выставьте локоть, обопритесь на предплечье, ладонь при этом должна смотреть вперед и быть повернутой к земле. Ноги должны лежать друг на друге, оставаться прямыми, носки быть слегка подтянутыми. Опять же начинайте вдыхать, подтягивая пупок к позвоночнику, напрягите тело, поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от шеи и до пят. Свободную руку вытяните вертикально вверх, попытайтесь удерживать позицию, сколько у вас это получится. Выдохните. Постепенно опускайте руку и бедра, но не до самого пола. Старайтесь сохранять напряжение мышц в ногах и торсе. Повторите упражение 5-15 раз, поменяйте сторону.

Если упражение дается слишком тяжело, можете опираться не на ступни, а на колени.

Длительность тренировок

В первые дни вы можете почувствовать некоторую боль в тренируемых мускулах, не стоит пугаться, это лишь означает, что мышцы начали работать, и уже буквально через неделю вы заметите первые изменения, а через 5-6 недель живот станет подтянутым и плоским.

"Как сделать плоский живот за пять минут в день" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.