Как убрать "ушки" на бедрах

В повседневности мыщцы бедер работают очень мало. Потому так называемые ушки на бедрах – явление очень распространенное в наши дни среди женщин разных возрастов. Однако как легко эта проблема появляется, также несложно и избавиться от нее за несколько недель, если регулярно выполнять нехитрый комплекс упражнений и исключить из своего рациона некоторые жирные и прочие высококалорийные продукты.

Упражнения дома против ушек на бедрах

Чтобы в результате выполнения упражнений со временем уменьшились и пропали ушки на бедрах, нагрузка на тело должна быть легкой и разогревающей.

Упражнение 1. Для удобства обопритесь руками о спинку стула и делайте махи ногами поочередно вперед-назад и вправо-влево. По одному подходу по двадцать упражнений.

Дополнительный прием в борьбе за стройные и подтянутые бедра - массаж с применением эфирных масел лимона, мандарина или розмарина. Масляная смесь для массажа должна быть теплой.

Упражнение 2. Делайте выпады с приседаниями следующим образом. Одну ногу выставите вперед и присядьте до десяти раз, затем повторите это на другой ноге.

Упражнение 3. Поднятие ягодиц. Лягте на пол, согнув колени и расположив руки вдоль тела. Ягодицы нужно приподнять от пола, удержать их в таком положении три-пять секунд, затем опустить. Делать это упражнение нужно до пятнадцати раз.

Упражнение 4. Ложитесь на коврике на левый бок и начинайте поднимать правую ногу, при этом стараясь удерживать ее максимально прямо. Сначала амплитуда пусть будет небольшой, но ее нужно постепенно увеличивать в хоте двадцати подъемов. Повторите то же на другом боку другой ногой.

Упражнение 5. Приседания во всевозможных вариациях. Сначала просто приседаете по двадцать раз. Потом, когда мускулы ног привыкнут к этим новым нагрузкам, усложняем упражнение. Можно, например, приседать на корточки, поднимаясь на одной ноге при этом.

Как ни странно, очень хорошо в борьбе с чересчур полными бедрами хорошо помогает хулахуп. Причем, результаты будут заметны уже через короткое время.

Упражнение 6. Вариации прыжков: на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге. Подпрыгивать за одну тренировку нужно не менее ста раз.

Тренируем бедра на улице

Здесь самый простой способ – бег. Он отлично сжигает лишний жир, особенно если делается это с подъемом в гору. Молодые мамы могут также с большой пользой ходить с коляской впереди по наклонной плоскости. При этом надо ощущать по возможности напряжение в мышцах бедер.

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять, даже сидя в офисном кресле, – сжатие и расслабление ягодичных мышц.

"Как убрать "ушки" на бедрах" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.