Как научиться падать

Многие виды спорта сопровождаются риском получения травм. Растяжения, ушибы, вывихи, а то и переломы могут встречаться в легкой атлетике, разных видах борьбы, хоккее, футболе. Практически ни один из видов спорта не гарантирует спортсмена от физических повреждений, однако снизить вероятность получения травмы можно, если освоить способы самостраховки при падении. Легко ли научиться правильно падать?

Общие принципы тренировок

Умение падать по всем правилам может пригодиться не только в спорте, но и во многих жизненных ситуациях. Главная задача при отработке техники падения – научиться правильно реагировать в опасной ситуации, рефлекторно совершая действия, снижающие риск получения повреждений. Ситуация в жизни и спорте может развиваться самым неожиданным образом, не оставляя времени для раздумий и сознательных действий.

Обучиться технике правильного падения может каждый, но для выработки устойчивого навыка понадобится определенное время.

Отработку падения следует начинать на специально подготовленной мягкой поверхности. Это могут быть, к примеру, спортивные маты, матрац или даже прибрежная полоса неглубокого водоема. Если вы начинаете тренировки дома, вполне может подойти свернутое в несколько раз одеяло или диванные подушки. Место для отработки упражнений должно быть достаточным, нельзя заниматься вблизи опасных предметов, например, мебели с острыми углами.

Осваивать тренировочные падения следует для начала с малой высоты. Это поможет преодолеть инстинктивный страх перед падением. Начинать рекомендуется с обучения правильному падению на спину, поскольку оно считается наиболее травмоопасным. По мере выработки навыка безопасного падения можно переходить к более сложным упражнениям, включая падения в движении.

На первых порах при выполнении относительно сложных упражнений необходимо воспользоваться для страховки помощью напарника.

Безопасное падение: основные упражнения

Для выработки навыка безопасного падения на спину присядьте на корточки так, чтобы мат или иное мягкое покрытие находилось за спиной. Теперь попробуйте плавно перекатиться на спину. Как только область лопаток коснется поверхности пола, сделайте резкий удар обеими руками возле себя. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и немного разведены в стороны. Повторите упражнение несколько раз.

Важно, чтобы движение было как можно больше похоже на перекат.

После закрепления навыка видоизмените упражнение. Попробуйте падать не на спину, а на бок. Исходное положение пока останется тем же самым. Падая на бок, подставьте одноименную руку, совершая ею удар по поверхности мата. Последовательно отработайте падение на левый и правый бок не менее десяти раз.

Усложните упражнение, осуществляя падение с высоты своего роста. Находясь в положении стоя, расставьте ноги, чтобы они находились на ширине плеч. Руки согните на уровне груди. Попробуйте упасть вперед и в сторону, совершив при этом пружинящее движение руками. Вес тела должен приходиться на предплечья и ладони, а не на локти.

Ежедневно отводите тренировке навыков падения не менее пятнадцати минут. Дополните упражнения на отработку безопасного падения силовой подготовкой. Для этого лучше всего подходят отжимания и подтягивание на турнике. Между подходами к снаряду выполняйте упражнения на развитие координации движений, это поможет лучше группироваться при падении. Кстати, отличным способом развить координацию считаются танцы.

"Как научиться падать" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.