Упражнения с гантелями для женщин

Занятия фитнесом подразумевают не только силовые тренировки на тренажерах или базовые упражнения. Также предполагается, что будут использоваться различные аксессуары, которые призваны добавлять определенное сопротивление. Так, например, один из популярных спортивных аксессуаров, - это гантели. И упражнений, в которых они используются, очень и очень много. Выбрать подходящее легко сможет любая женщина.
Упражнения с гантелями помогают сжигать жировую ткань и замещать ее мышечной. Благодаря этому фигура женщины становится подтянутой и стройной. А это и есть основная причина, по которой дамы стараются заниматься с гантелями. Однако, чтобы они принесли ощутимый эффект, необходимо четко соблюдать весь комплекс упражнений, подразумевающий использование такого спортивного снаряда, а также необходимо правильно подбирать сами гантели.

Подобрать вес правильно

Гантели могут использоваться для прокачки различных групп мышц. Поэтому есть большое количество разных видов гантелей - и по весу, и по форме и т.д. Кроме того, важно учитывать и спортивную подготовленность дамы.

Выбирать необходимо те гантели, которые будут удобными вам, т.е. те, которые хорошо лягут в руку (вес не должен вызывать дискомфорт).

В случае, если вы хотите при тренировках похудеть, выбирайте гантели до 1 кг. Если же ваша цель нарастить рельефные мышцы, ваш выбор должен остановиться на 3-х килограммовых экземплярах.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для женщин с гантелями помогают улучшить координацию тела и подтянуть рельеф мышц тех частей тела, которые вам больше всего хотелось бы скорректировать.

Одно из традиционных упражнений предполагает работу с руками. Для этого возьмите в одну руку одну гантель так, чтобы ладонь была обращена к телу. Встаньте коленом на стул или скамейку, добавьте равновесия, опираясь на нее еще и второй ладонью. Руку с гантелью согните в локте в момент вдоха (при этом локоть нужно отвести максимально назад и вверх). На выдохе руку опустите в исходное положение. Во время выполнения упражнения постарайтесь не обращать внимания на мышцы самой руки, лучше сконцентрируйтесь на правильной работе спинных. Трицепс-упражнения с гантелями позволяют сделать руки более тонкими и женственными.

Домашние упражнения с гантелями также предполагают работу и с мышцами спины. Для этого необходимо лечь на спину поперек вспомогательной поверхности. Низ туловища должен быть слегка опущен книзу, а плечи выровнены по скамье. Ноги согните в коленях и основной вес перенесите на них. Гантели необходимо держать в прямых вытянутых руках. Начинайте выполнять упражнение - на глубоком вдохе опустите руки за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения с гантелями для девушек позволяют улучшить состояние любых мышц тела, в том числе и ягодиц, и бедер. Идеально подходят для этого приседания с гантелями. Исходное положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с зажатыми в них гантелями опущены вдоль тела. Начинайте медленно приседать так, чтобы руки уходили еще ниже. Не забывайте при этом оставлять спину прямой.

Также отлично подходят в качестве физических упражнений с гантелями различные выпады. Они помогают не только ягодицы накачать, но и пресс. Различные упражнения для пресса предполагают работу над мышцами так, чтобы напряжение чувствовалось именно в этой области. Одно из таких выглядит следующим образом: лягте на пол, руки с гантелями вытяните перед собой на уровне груди. Начинайте качать пресс так, чтобы руки шли вперед.

Эффективные упражнения с гантелями также помогают улучшить состояние груди. Для этой цели подходят разводы руками с гантелями. Силовая часть таких упражнений помогает сделать грудь более подтянутой, в некоторых случаях даже иногда немного увеличивает ее в размерах. Упражнение для грудных мышц выглядит следующим образом. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Начинайте разводить их в стороны, преодолевая возникающее сопротивление.

Длительность и частота занятий с гантелями

Занятия с гантелями дома должны проводиться 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки составляет около 45 минут. Что касается количества повторов, то для достижения идеального результата, нужно выполнять каждое упражнение не менее 10 раз. В случае, если вы хотите похудеть, вам понадобится повторить упражнения не меньше 20-25 раз.

Для достижения большей эффективности можно сочетать упражнения с гантелями с другими видами силовых тренировок.

Диета при занятиях с ганетлями

Занимаясь силовыми тренировками с гантелями, помните, что необходимо соблюдать и достаточно жесткую диету. Ни в коем случае нельзя голодать, также не стоит экспериментировать с экзотическими блюдами. Вы должны обязательно составить свою программу питания так, чтобы все продукты в ней были правильно сбалансированными. Необходимо это для того, чтобы организм получал необходимое количество энергии. Отказаться придется от животных жиров и углеводов. При этом дополнить рацион придется белками, витаминами, зеленью и клетчаткой.

Противопоказания к занятиям с гантелями

Силовые тренировки предполагают и то, что есть категория людей, которым противопоказаны такие занятия. В их число входят люди, страдающие повышенным давлением, сердечники, астматики, люди с заболеваниями щитовидной железы, те, кто страдает сколиозом и остеохондрозом. Также в этот список входят беременные дамы, девушки и женщины, у которых на момент тренировок должны быть критические дни, а также те, кто просто недомогает. Ведь во всех этих случаях тренировки могут только ухудшить ситуацию и серьезно подорвать здоровье.

Людям с хроническими заболеваниями следует предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, который и решит, можно ли им заниматься или лучше выбирать другие - менее сложные виды тренировок.

Если соблюдать все правила проведения тренировок с гантелями, эффект будет хорошо заметным - самочувствие женщины улучшится, а фигура станет достойной всяческих похвал.

"Упражнения с гантелями для женщин " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.