Готовим тело к отпуску: 7 упражнений

К отпуску женщины готовятся заранее, стараются привести свое тело в порядок, похудеть и подтянуть проблемные зоны. Если вы не занимаетесь фитнесом в спортивном клубе, можно выполнять физические упражнения дома. Ежедневные занятия помогут подготовиться к пляжному сезону.

Упражнения для ног, спины и рук

Лягте на живот, ступнями упритесь в пол, ладони расположите под плечами. С выдохом поднимите тело вверх, расположив корпус и ноги над полом. Старайтесь все тело держать в одной плоскости, дыхание не задерживайте. С выдохом поднимите правую ногу вверх и удерживайте ее несколько секунд. На вдохе опустите стопу на пол. При следующем выдохе поднимите вверх левую ногу. Выполните еще по одному подъему каждой ногой. На вдохе опуститесь на пол и немного отдохните.

Если вы легко выполняете данное упражнение, повторите его еще 2 – 3 раза.

Встаньте на колени, ладони расположите на полу на уровне плеч. Со вдохом поднимите вверх левую руку и правую ногу, дыхание не задерживайте, положение зафиксируйте на 1 минуту. С выдохом опустите руку и ногу на пол. Выполните упражнение на правую руку и левую ногу.

Лягте на живот, руки расположите перед собой, ноги вытяните. На вдохе одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, на выдохе опуститесь на пол. При следующем вдохе поднимите вверх левую руку и правую ногу. Упражнение повторите по 15 раз в каждом варианте.

Упражнения для пресса и талии

Лягте на спину, руки держите за головой, ноги чуть согните в коленях и приподнимите над полом. С выдохом корпус оторвите от пола, подбородок притяните к основанию шеи, колени направьте ближе к груди. На вдохе корпус опустите, а ноги вытяните над полом, не касаясь его. Упражнение выполните 20 раз.

Следите за ощущениями в пояснице. Если вы чувствуете в этой области большое напряжение, не опускайте ноги над полом очень низко.

Ладони положите под таз, ноги поднимите вверх. С выдохом напрягите нижний пресс и поднимите ягодицы над полом. На вдохе опустите их снова на пол. Упражнение выполните 15 раз.

Лежа на спине, ноги выпрямите и полностью опустите на пол, руки вытяните за головой. С выдохом поднимите корпус над полом и потянитесь правой рукой за левое бедро. На вдохе опуститесь полностью на пол. Повторите упражнение на следующем выдохе, направив левую руку к правому бедру. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Встаньте, ноги разведите широко, руки согните в локтях и расположите перед собой. На выдохе поверните корпус вправо, немного задержитесь и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите скрутку в другую сторону. Сделайте упражнение 15 раз в каждую сторону.

"Готовим тело к отпуску: 7 упражнений" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.