5 фитнес-упражнений во время просмотра телевизора

Гиподинамия является одной из причин проблем со здоровьем. Обычно те, кто ведет малоподвижный образ жизни, ссылаются на нехватку времени для занятий спортом. Однако можно совмещать привычный отдых перед телевизором с полезными физическими упражнениями.

От простого к сложному

Заниматься удобно в спортивной форме или в шортах и футболке. Сядьте на край дивана или кресла и обопритесь руками в сиденье немного позади себя. Сведите ноги вместе и поднимите их параллельно полу, задержите на несколько секунд в таком положении и медленно опустите. Повторите упражнение не менее 5 раз. Увеличивайте нагрузку, когда почувствуете, что вам это по силам.

Если вам трудно поднимать прямые ноги, согните их в коленях, подтяните к груди, а затем выпрямите.

Очень простое и полезное упражнение – бег на месте. Продолжайте бежать, пока не устанете. В качестве отдыха выполняйте дыхательные упражнения. Делайте глубокий вдох, поднимая руки вверх, а на выдохе расслабленно их уроните.

Бег можно заменить приседаниями, занятиями на беговой дорожке или на велотренажере, если соседи снизу протестуют против шума.

Эффективное упражнение на развитие талии и укрепление позвоночника не потребует никаких дополнительных приспособлений: встаньте прямо, пальцы сцепите в замок и поднимите руки над головой. Выполняйте пружинящие наклоны по 4 в каждую сторону, вперед и назад. Будьте осторожны, не доводите дело до болезненных ощущений в пояснице.

Упражнения со снарядами

Просмотр любимой передачи – прекрасное время для того, чтобы крутить обруч хула-хуп. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и уменьшает объем талии. При этом вы не производите шума и не отвлекаетесь от событий на экране. Хулахуп можно заменить диском «Грация». Регулярные занятия на этом домашнем тренажере не только помогают избавиться от жировых отложений на боках и животе, но и улучшают кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза. Начинайте занятия с обычных кручений, стоя на диске, в течение минуты, и постепенно увеличивайте длительность до 3-4 минут. Есть более сложный вариант: примите упор лежа руками на диск, и начинайте вращать «Грацию», стараясь максимально развернуть туловище вправо-влево.

Не помешают вам следить за сюжетом на телеэкране и упражнения с гантелями. На счет «раз» разведите руки в стороны на уровне плеч. На счет «два» согните в локтях, положив гантели на ключицы. На «три» поднимите прямые руки вверх, на «четыре» опустите вдоль тела. Повторите упражнение несколько раз, не доводя себя до изнеможения, но и не отлынивая.

"5 фитнес-упражнений во время просмотра телевизора" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.