Действенные способы борьбы с усталостью

Хроническая усталость представляет собой реакцию организма на чрезмерное физическое напряжение, эмоциональные стрессы, плохое питание, загруженность на работе или недостаток сна. Пришло время действовать, следуйте простым правилам, которые помогут вам почувствовать прилив сил и забыть о постоянной усталости.

Болезнь современного человека

Хроническая усталость – это расстройство, которое может привести к возникновению различных недугов. Определенной панацеи в борьбе с усталостью не существует, одним достаточно хорошо выспаться, других способны вернуть к полноценной жизни тонизирующие препараты. Однако существуют и общие рекомендации, которые следует выполнять для победы над чувством усталости. Итак, первым делом следует соблюдать режим дня и каждое утро составлять план работ на день. Старайтесь делать кратковременные перерывы во время работы, смотрите в окно или попейте чаю, поговорите с коллегами. По возможности прогуливайтесь в обеденный перерыв, всего лишь пятнадцать минут на воздухе увеличат приток кислорода к мозгу и органам, послужат неким толчком для выработки гормонов, наполнят вас энергией.

Не стоит себя жалеть и думать о том, насколько вы морально и духовно истощены, это лишь усилит ощущение усталости. Настраивайтесь на позитивный лад, гоните прочь скуку и печаль.

Дыхание

Как бы ни казалось странно, но неправильное дыхание может стать главной причиной возникновения усталости. Люди, которые неглубоко дышат, очень быстро устают. То же самое происходит, когда человек дышит через рот. Постарайтесь дышать через нос и глубоко, чтобы в процессе набора воздуха принимала участие вся ваша диафрагма.

Выделяйте на сон не менее восьми-девяти часов. Если у вас не существует полноценного сна, тогда не может идти и речи ни о какой борьбе с усталостью. Полезно также отдыхать в обеденный перерыв.

Правильное питание

Чтобы успешно избавиться от частого состояния усталости, следует уделить особое внимание своему ежедневному рациону. Завтрак должен быть плотным, чтобы энергии хватило хотя бы до обеда. Ни в коем случае не пропускайте обед и не откладывайте его на потом, запрещаются перекусы на ходу. Вовремя ужинайте, предпочтительно, чтобы это была легкая пища. Обогатите свой ежедневный рацион свежими овощами и фруктами, ягодами и рыбными продуктами, домашними соками. Исключите хотя бы на время жирную, острую и копченую пищу.

Медитируйте, включите тихую и приятную музыку, лягте на диван и максимально расслабьтесь. Вспомните самые приятные моменты своей жизни. Занимайтесь медитацией по двадцать минут в день.

Укрепление организма

Умеренные физические нагрузки, пусть это будет хотя бы простая утренняя зарядка (начните с пяти минут), контрастный душ, ежедневные прогулки, пробежки на свежем воздухе и обливание прохладной водой – нехитрые меры для улучшения своего состояния. Начните принимать комплекс общеукрепляющих средств (например, элеутерококк, который оказывает тонизирующее и благотворное влияние на центральную нервную систему) или витаминов. Откажитесь от вредных привычек, которые лишь усугубляют ситуацию с усталостью. Спиртные напитки и курение оказывают губительное действие на нервную систему и организм в целом.

Развлечения

Старайтесь избегать волнения, чаще встречайтесь с друзьями и родными. Не замыкайтесь в себе и не копите переживания, поделитесь с близким человеком, который выслушает вас и поможет. Больше общайтесь, занимайтесь интересными увлечениями, загорайте. Ходите на выставки, кино и театр (на которые раньше не хватало времени). При соблюдении всех условий, усталость постарается ретироваться и больше не вернется.

"Действенные способы борьбы с усталостью" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.