Диета: здоровые волосы

Для красоты, густоты и блеска волос важны уход и правильное питание. Правильная диета помогает укрепить волосы, предотвратить или уменьшить выпадение. Кроме этого, система питания для здоровья волос благотворно сказывается на внешнем виде кожи и ногтей, а также помогает поддерживать тело в хорошей форме.

В каком питании нуждаются волосы

Врачи-трихологи считают, что здоровье волос в большей степени зависит от того, что вы кладете себе в тарелку, чем от шампуней и других средств по уходу. Основной принцип диеты для здоровых волос состоит в том, чтобы как можно чаще употреблять в пищу продукты, улучшающие их состояние. В домашних условиях вы можете использовать рецепты, включающие максимальное количество полезных ингредиентов, а ваши волосы отблагодарят вас прекрасным видом и отменным здоровьем.

Если вы начали седеть, включите в меню тирозин - аминокислоту, отвечающую за пигмент. Тирозин содержится в авокадо, бананах и молочных продуктах.

Система питания для здоровья волос рекомендует чаще употреблять витамины группы В, фолиевую кислоту, инозит и биотин. Обязательно включите в рацион продукты, содержащие витамины группы В: тунца, шпинат, цветную капусту, красный и зеленый перец, печень, зародыши пшеницы. Необходимую для волос фолиевую кислоту вы можете получить из зелени, спаржи, апельсинов, клубники, яиц, бобовых и дыни. Витаминоподобное вещество инозит содержится в баклажанах, цветной капусте, грейпфруте, бобах и ежевике. Биотином богаты горох, грецкие орехи, коричневый рис, семечки подсолнечника.

Часто волосы выпадают от недостатка в питании йода. Обогатить меню йодом можно с помощью морепродуктов и водорослей.

Для активного роста волос необходимы белки. Самыми богатыми источниками белка являются мясо, яйца, рыба, орехи, бобы, соевое молоко и авокадо. Необходим для волос и витамин Е. Являясь мощным антиоксидантом, этот витамин способствует росту волос, предотвращает их выпадение, уменьшает возрастные изменения. Витамин Е содержится в таких продуктах, как шпинат, арахис, зародыши пшеницы, яйца, авокадо, цельное молоко, семечки, орехи.

Тусклую прическу спасет цинк. Этим микроэлементом богаты мясо, морепродукты, яйца, молоко, овсяные хлопья, ржаной хлеб.

Продукты, улучшающие здоровье волос

Черника
Врачи-трихологи советуют обязательно включать в меню чернику тем, кого беспокоит ломкость волос. Она содержит большое количество витамина С, поддерживающего здоровье кровеносных сосудов, а следовательно – улучшающего кровообращение в коже головы.

Греческий йогурт
Этот продукт полезен тем, что содержит пантотеновую кислоту, которая часто входит в состав косметики по уходу за волосами. Кроме пользы для волос, греческий йогурт поможет вам и в борьбе с лишними килограммами, т.к. в нем очень мало калорий.

Лосось
Эта рыба является богатым источником белков и витаминов. А кроме этого, она содержит омега-3 жирные кислоты, которые лечат кожу головы, борются с обезвоживанием, дарят гладкость и блеск волосам.

"Диета: здоровые волосы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.