Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

Обустроить полноценный тренажерный зал в собственной квартире доступно немногим, ведь для этого потребуется свободное место и деньги. Но поддерживать идеальную фигуру можно и без больших финансовых затрат. Для этого потребуется лишь один, простейший тренажер, а именно хулахуп или обруч. Он поможет сохранить стройность и привлекательность.
Известно, что обручами пользовались еще древние египтяне, их находили в гробницах при проведении археологических раскопок. На античных греческих вазах есть изображения атлетов со снарядами, подобными обручам. В то время их делали из плетей винограда. Обруч в современном своем облике был изобретен в 1958 году врачом Ричардом Кнерром. С тех пор этот тренажер неоднократно усовершенствовали и изменяли, поэтому сегодня существует несколько разновидностей хулахупа.

Плюсы и минусы хулахупа

Занятия с обручем благоприятны для сердца и дыхательной системы. При соблюдении правил рационального питания, тренировки с этим снарядом помогут снизить вес и сохранить результат. Вращение обруча улучшает состояние вестибулярного аппарата и обеспечивает массаж кожи в области воздействия, за счет чего помогает устранить целлюлит.

Недостатком тренировок с хулахупом является то, что для достижения значительного результата придется запастись терпением, так как на это уйдет достаточно много времени.

При вращении обруча 5-10 минут в день, за 2-3 недели тренировок талия в среднем уменьшается на 1 см.

Виды хулахупа

Существует несколько видов хулахупов. Традиционный обруч, знакомый нам с детства, выполнен из железа или полиэтилена, пустой внутри, а поэтому достаточно легкий. Разновидностью такого хулахупа является складной обруч, более удобный в хранении. Для большей эффективности тренировок был разработан утяжеленный хулахуп. Его вес составляет около 2 кг, поэтому для его вращения нужно прилагать больше усилий, а значит, расходовать больше калорий. Кроме того, он оказывает определенное массажное воздействие. Усиленный эффект массажа оказывает обруч с резиновыми шариками, расположенными по внутреннему периметру хулахупа.

Шарики очень активно воздействуют на кожу, что в самом начале тренировок может быть довольно болезненным.

Тренировочный процесс

Занятия с хулахупом нужно проводить в просторной комнате. Упражнение начинают из положения, стоя прямо с ровной спиной, расставив ноги на ширину плеч. Вращательные движения нужно выполнять всем корпусом, при этом мышцы необходимо сохранять в напряженном состоянии на протяжении всей тренировки. Занимаясь ежедневно, следует постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок, начиная с 10 минут кручения хулахупа и доводя до получаса.

"Хулахуп: фитнес, не выходя из дома" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.