Фитнес со скакалкой: 7 эффективных упражнений

Обычные прыжки со скакалкой могут еще называться скипинг. Такие упражнения способствуют процессу похудания, разработке мышц и повышению общего тонуса организма. Предлагаемый нами комплекс упражнений это не только и не столько прыжки, но и разнообразные подходы к растяжке мышц.

1. Наклоны со скакалкой при прямой спине

Для выполнения данного упражнения сложенную пополам скакалку берем за оба конца и заводим за спину. Нужно совершать плавные наклоны вперед, держа при этом спину ровной. В нижнем положении делаем пятисекундную задержу, чтобы затем снова вернуться в исходное вертикальное положение.

В западных странах вместе с модой на здоровый образ жизни упражнения со скакалкой в последние три десятилетия становятся все более популярными.

2. «Академическая гребля»

Для этого упражнения берем сложенную пополам скакалку и совершаем движения руками, имитирующие греблю одним веслом поочередно с каждого борта. Выполняя данное действие, правой рукой совершаем круговые движения вправо и наверх, а левой - по окружности вправо и вниз. Продолжительность упражнения – одна минута.

3. Наклоны в противоположные стороны

Становимся прямо, расставляем ноги на ширине плеч. Держим в руках сложенную пополам скакалку, кисти рук находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Поднимаем прямые руки над головой, следим, чтобы спина оставалась прямой. Делаем попеременные наклоны в противоположные стороны с пятисекундной задержкой в нижнем положении. По 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Прыжки со скакалкой на одном месте

Выполняем прыжки с высокой амплитудой, с вращениями скакалки вперед. Приземления производим попеременно, на одну ногу.

5. Прыжки в противоположные стороны

Мысленно рисуем линию по вертикали на полу. Прыжки выполняются так, чтобы приземляться приходилось попеременно слева и справа от воображаемой вами черты. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду и темп прыжков.

Название «скипинг» происходит от английкого слова skipping, что означает попросту подпрыгивать, прыгать.

6. Выполнение прыжков, скрестив ноги

Встаем ровно, ставим одну ступню впереди другой. Совершая прыжки через скакалку, попеременно меняем положение ног во время совершения прыжка.

7. Подъемы корпуса со скакалкой

Принимаем положение лежа, сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Правой ногой поднимаем и обхватываем стопу скакалкой. Затем приподнимаем корпус на сорок сантиметров от пола, параллельно выпрямляя правую ногу, задерживаемся в таком положении на пять секунд, держа спину прямо. По возможности, стараемся подняться еще выше, с пятисекундной задержкой в верхней точке. Повторяем упражнение 10-15 раз.

"Фитнес со скакалкой: 7 эффективных упражнений" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.