Фитнес урок: что такое стретчинг?

Стретчинг – растягивание, развитие гибкости. На занятиях по стретчингу учат растягивать те или иные части тела, держать их в этом положении некоторое время и возвращаться в исходное состояние. Упражнения проводятся в неспешном темпе при наличии ровного и глубокого дыхания.

На растяжку становись!

Стретчинг является составляющей частью тренировок во множестве видов спорта, ведь растяжка помогает предотвратить травмы. Усиление кровообращения в районе суставов способствует их стойкости и энергичности. А вообще стретчинг подходит женщинам и мужчинам разной степени физической подготовленности. Нагрузка определяется индивидуально.

Занятия растяжкой снимают напряжение, успокаивают и расслабляют. Стретчинг дает возможность поддерживать мышцы в тонусе, увеличивать выносливость организма и избавляться от лишнего веса.

Пример упражнения на растяжку - встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях, затем поднять руку, потянуться вверх и после свободно уронить руку вниз. То же самое проделать другой рукой.

Стретчинг позволяет улучшить координацию движений. Благодаря нему тело раскрепощается. В мышцы активно поступает кислород и питательные вещества.

В итоге мышцы делаются более эластичными, а суставы – подвижными и гибкими. Сосредоточенное и глубокое дыхание во время упражнений положительно воздействует на головной мозг, особенно после рабочего дня.

Занятия стретчингом являются профилактикой против отложения солей.

Не напрягаясь...

Стретчингом не трудно заниматься самостоятельно – в домашней обстановке, в наиболее удобное для каждого время. Главное, научиться правильно растягиваться и подобрать систему упражнений со специалистом.

Для занятий стретчингом разработаны специальные коврики и даже тренажеры.

Лучше растягиваться спокойно и не чрезмерно сильно. Любое положение стретчинга необходимо удерживать на протяжении 10-30 секунд. За это время тело избавляется от напряжения. Если этого не чувствуется, значит, растяжение получается чрезмерным, и его требуется ослабить, чтобы испытать только приятные ощущения.

Дышать рекомендуется медленно, глубоко и ровно, не задерживая дыхание. Каждое упражнение стоит начинать со вдоха (только при наклонах надо прежде всего выдохнуть).

В ходе тренировки следует сохранять устойчивое положение. Во время выполнения каждого упражнения специалисты советуют концентрировать внимание на той части тела, которую растягиваете.

"Фитнес урок: что такое стретчинг?" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 11 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.