Топ 5 советов, как легко худеть при сидячей работе

Сидячая малоподвижная работа способствует увеличению веса и появлению лишних сантиметров на талии и бедрах. Разумеется, это не повод срочно менять профессию, нужно просто научиться сбрасывать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

3 совета, как правильно есть при сидячей работе

Чтобы похудеть, необходимо разработать не только подходящий рацион, но и оптимальный режим питания. Забудьте о фаст-фудах и столовых, лучше носите еду с собой. Очень важно не устраивать голодовки: от этого вы не похудеете, особенно если будете наверстывать упущенное по вечерам, но зато ухудшите свою работоспособность и состояние желудка. Старайтесь не есть за 4 часа до сна, а если будет мучить голод, достаточно будет одного яблока и стакана обезжиренного кефира.

Чтобы есть в течение дня регулярно, берите с собой салатики, молочные коктейли, йогурты, фрукты, т.е. те продукты, которые можно съесть, не отрываясь от работы. Например, в течение дня вы можете утолять голод, съедая яблоки и бананы.

Тщательно просчитывайте общую калорийность блюд и старайтесь сделать так, чтобы она не превышала 1500-2000 ккал в сутки. Для этого не нужно голодать, достаточно просто выбирать низкокалорийные продукты. Кроме того, желательно уменьшить порции, особенно если вы еще в детстве усвоили принцип «ешь все, что положили в тарелку».

Правильно выбирайте напитки. За полчаса до еды выпивайте стакан холодной воды – это поможет сжечь немного калорий и подготовить организм к эффективной переработке пищи. В течение дня пейте зеленый чай, ведь этот напиток ускоряет процесс похудения и способствует улучшению внешности. Но не переборщите: 3-5 кружек в сутки будет вполне достаточно! Если хотите худеть еще быстрее, пейте чай холодным и добавляйте в него немного лимонного сока.

2 совета, как увеличить физические нагрузки при сидячей работе

Важнейший недостаток сидячей работы заключается в отсутствии физических нагрузок. Однако если вы не будете заниматься спортом, то во время диеты исчезнет не жир, а мышечная масса. По возможности постарайтесь раз в час-полтора делать спортивные пятиминутки: прогуляйтесь по офису и выполните несколько простых упражнений.

Вы можете купить себе эспандер и время от времени сжимать его изо всех сил. Это поможет немного накачать руки и сжечь калории. Однако тренировки с эспандером все равно нужно дополнять приседаниями, наклонами и другими упражнениями.

Старайтесь каждый день перед работой устраивать легкую пробежку вокруг дома, а после окончания рабочего дня – прогулку по городу. Вы можете даже купить шагомер и ставить определенные требования: например, пройти 1000 шагов сегодня, 1100 завтра и 1200 послезавтра. Это будет нетрудно, зато поможет сбросить вес.

"Топ 5 советов, как легко худеть при сидячей работе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.