Как сделать худыми икры

Обладательницы полных икр всеми правдами и неправдами стараются избавиться от этой не совсем эстетичной особенности фигуры. Уменьшить объем икр помогут некоторые упражнения, главное, проводить их регулярно.

Упражнения на растяжку

Встаньте прямо, правую ногу вынесите вперед, левую же отведите назад, насколько это возможно. Выдохните, наклонитесь вниз ладони положите на пол. Ноги должны быть прямые. Носок правой ножки потяните на себя, затем от себя. Вдохните, поднимитесь, сделайте то же самое, поменяв ноги. Повторить 15-20 раз.

Ноги поставьте вместе, руки вытяните над головой. Вдохните и начинайте тянуться вверх, как бы удлиняя позвоночник. Выдохните, опустите туловище к бедрам, ладошки положите на голени, тянитесь грудью вперед. Задержитесь в таком положении на минуту. Оставаясь в таком положении, полностью расслабьте верхнюю часть тела, весь свой вес перенесите на носочки. Через пару минут поднимитесь через спину.

Вы сможете почувствовать, что икроножные мышцы, задняя поверхность бедер и сухожилия под коленями сильно напряглись, что очень хорошо.

Сидя на полу, ноги вытяните вперед, а руки поднимите вверх. Выдохните и тянитесь макушкой вверх, на выдохе наклонитесь к бедрам грудью. Дыхание должно быть направлено в живот. С каждым последующим выдохом пытайтесь расслабить бедра и наклоняйтесь, как можно ниже. Замрите в таком положении на минуту. Примите исходное положение.

Лежа на полу, вытяните ноги вверх, не сгибая их в коленях. Пальцами рук возьмитесь за носочки и тяните ноги на себя примерно минуту. На выдохе ноги согните в коленях, опустите на пол.

Во время упражнения дышите ровно и спокойно.

Сделать икры худее помогут и прыжки на одной ноге. Выполните столько прыжков, насколько у вас хватит сил, после этого поменяйте ногу. Упражнение должно выполняться очень быстро. Если вы не желаете прыгать, делайте попеременные подъемы на носочки, но тоже с максимальной скоростью. Чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем эффективней будет происходить сброс мышечной массы.

Закрепление результата

Поможет справиться с полными икрами и скакалка. Прыгать через нее лучше в завершении комплекса вышеуказанных упражнений. Поставьте перед собой задачу сделать, например, пятьдесят прыжков, выполните их за один подход. Прыгать следует с максимальной скоростью. Со временем число прыжков увеличивайте. Максимально эффекта можно достигнуть, если скакать на скакалке не только после зарядки, но и просто в свободное время 2-3 раза в день.

"Как сделать худыми икры" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.