Как наращивать быстро мышечную массу

Ключом к быстрому наращиванию мышечной массы является правильное питание, физические тренировки и полноценный отдых. Тренируемое тело нуждается в большом количестве калорий, повышенных нагрузках и восстановительном периоде. Чтобы быстро нарастить мышцы, необходимо придерживаться ряда правил.

Используйте прогрессивные тренировки

Прогрессивные тренировки предполагают интенсивное увеличение принимаемых нагрузок. Такой подход удерживает мышцы в постоянном тонусе, что гарантирует постоянный рост мышечной массы. Увеличивайте нагрузки на каждой тренировке, прибавляйте по 2,5-5 кг.

Занимайтесь до усталости

Вы должны тренироваться с максимальной отдачей, заставляя свое тело интенсивно производить новые мышечные волокна. Хорошим показателем интенсивного роста мышц является сильная усталость, которая появляется из-за накопления в мышцах молочной кислоты.

Используйте свободные веса

Держитесь подальше от спортивных тренажеров, которые сильно упрощают процесс тренировок. Они исключают работу стабилизирующих мышц и понижают нагрузки на сердце. Научитесь правильно выполнять упражнения со свободными весами, попросите кого-нибудь показать их на практике, чтобы избежать травм.

Плечи подвержены травмам больше всего, это объясняется небольшим размером мышц, которые их поддерживают. Не используйте тяжелые веса при их тренировке, увеличивайте нагрузки постепенно.

Ешьте чаще

Вы должны принимать пищу каждые 3 часа. Растущие мышцы требуют постоянного питания и энергии. Частое питание малыми порциями также ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию жира. Старайтесь насытить свой организм калориями во время завтрака, блюда должны состоять из сложных углеводов и белков. Ешьте белковую и углеводную пищу после тренировок. Это необходимо для полноценного восстановления сил и пополнения запаса энергии.

Пейте от 2 до 4 литров воды в день, в зависимости от своего веса и уровня активности.

Питайтесь натуральными продуктами

Ваш рацион должен на 98% состоять из натуральных продуктов. Ваше тело нуждается в витаминах, минералах и фитонутриентах. Их можно получить только из органических продуктов питания:

  • белки - мясо, птица, рыба, молоко, яйца и т.д.;
  • углеводы - овес, чечевица, черный и коричневый рис, макароны из цельного зерна и др.;
  • жиры - оливковое масло, рыбий жир, кокосовое масло, орехи, семена льна;
  • фрукты и овощи - бананы, яблоки, груши, помидоры, морковь, капуста и т.д.

Соблюдайте режим сна

Отводите на сон по 8 часов в сутки. Правильный сон является неотъемлемой частью процесса быстрого наращивания мышц. Интенсивность роста мышечной массы повышается во время сна, это происходит благодаря выделению гормонов роста.

"Как наращивать быстро мышечную массу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 18 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.