Тело как у Дженнифер Энистон: 6 упражнений

Весной возникает вполне резонное желание выглядеть привлекательно и иметь подтянутую, стройную фигуру. Можно пробовать диету за диетой, сбрасывая несколько килограммов, а позже набирая больше сброшенных, тратить немыслимые суммы на спортзал и занятия, которые не помогают отработать нужные части тела. Но гораздо эффективнее тщательно изучить все существующие возможности поддержки собственного организма в хорошей форме и применить теорию на практике. Красавица Дженнифер Энистон — одна из таких женщин.

Хочу фигуру, как у Энистон: шаг 1

Для того, чтобы утро было по-настоящему добрым, а настроение хорошим, Дженифер Энистон рекомендует начинать свой день с нескольких асан йоги. За одну тренировку оптимально выполнять 8-10 асан, это позволит получить необходимый заряд энергии и бодрости.

Асана для проработки мышц пресса и бедер — «поза дерева».
Стоя на двух ногах, перенести вес на правую ногу, согнув левую в колене так, чтобы оно смотрело в сторону, и прижать стопу к внутренней поверхности бедра. Руки поднять над головой, свести их вместе. В таком состоянии надо продержаться не менее 20-25 секунд. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.

Грудные мышцы и мышцы бедер поможет привести в порядок «поза голубя». Для этого необходимо стоя на четвереньках, подтянуть правое колено к правой руке, вперед. Затем развернуть правую ногу так, чтобы стопа была четко под левым коленом. Левую ногу вытянуть назад, не отрывая ее от пола. Все движения следует выполнять не спеша, удерживая равновесие. Расправив плечи — выгнуть спину дугой, оперевшись ладонями в пол.

«Поза бабочки» держит в тонусе мышцы спины и бедер. В положении сидя необходимо свести ступни одну к другой, придерживая их руками. Колени максимально развернуты в сторону. Из такого положения наклониться как можно дальше вперед, сохраняя ровное и спокойное дыхание. Асану следует сохранять в течение нескольких секунд.

«Приветствие солнцу» задействует мышцы пресса и сухожилий. Вдохнув, необходимо поднять руки ладонями вверх, выгнуть спину. На выдохе сильно наклониться вперед, стараясь дотянуться до пола руками. Оставив руки на месте, согнуть одно колено, вторую ногу отвести назад. Выгнув спину, соединить обе вытянутые ноги, поднять бедра вверх, образуя треугольник. Опуститься на пол, согнув колени. Грудь при этом должна касаться пола. Выпрямив руки, опереться на них, прогнуть спину. Голова в таком положении должна смотреть вверх. Вернуться к предыдущему положению «треугольник», повторив действия, совершенные до него, в обратном порядке.

Может показаться, что выполнить описанные шаги достаточно сложно. Однако, стоит лишь начать, как становится понятно, что почти все асаны в йоге доступны каждому.

Перед тем, как начать занятия, нужно разогреть мышцы. Идеальный вариант для разминки — кардионагрузки.

Бег и спорт общеукрепляющие

Нет ничего более приемлемого из физических занятий как по стоимости, так по содержанию, как бег. Бегать можно где угодно, когда угодно, в одиночестве и в компании, на свежем воздухе и на беговой дорожке в спортзале. Во всех случаях необходимую нагрузку организм получит и результат будет достигнут. Энистон рекомендует нагружать себя пробежкой минимум по 40 минут в день.

Одно из самых интересных упражнений для поддержания организма в тонусе - «перекладывание карт». Во время тренировки основной акцент приходится на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Суть крайне проста: на полу раскладываются 10 игральных карт. Присев, требуется поднять одну карту, встать, сделать четыре шага вправо, присесть, положить поднятую карту. Действия следует повторять до тех пор, пока все карты не будут перемещены вправо.

Карты в упражнении приведены в качестве примера. Для занятий можно использовать любые подходящие по смыслу предметы.

Любую тренировку необходимо заканчивать растяжкой, это позволит держать мышцы тела в тонусе. Но самое главное - нагружая свой организм спортом, следует помнить, что залог хорошей фигуры заключается в любви к своему телу.

"Тело как у Дженнифер Энистон: 6 упражнений" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.