Как улучшить скорость бега

Бег на короткие дистанции – одна из основных дисциплин легкой атлетики. Спринтерские забеги быстротечны, но требуют от спортсмена максимальной отдачи сил. Для победы в состязании бегуну необходимо обладать высочайшей техникой, силой и мощью. Чтобы улучшить скорость бега, понадобится немало поработать над всеми составляющими подготовки.

Повышение скорости бега: общие положения

Быстрота бега обеспечивается несколькими слагаемыми: отличной растяжкой, мощным толчком и правильно поставленной техникой. Обладая описанными качествами, спринтер сможет рационально направить энергию на максимально эффективное прохождение дистанции.

Важным фактором, влияющим на достижение высокой скорости бега, считается комплексная скоростная и силовая подготовка легкоатлета.

Методы развития скоростно-силовых качеств подбираются с учетом уровня физической подготовленности, спортивного стажа и возраста спортсмена. В результате такой подготовки атлет развивает в себе способность за минимальное время проявить максимальное физическое усилие.

Наиболее точными показателями развития скоростных и силовых качеств спринтера можно назвать высокие результаты в прыжках в высоту при отталкивании обеими ногами, а также в многократных прыжках, осуществляемых с ноги на ногу. Хорошая прыгучесть значительно повышает скорость бега у спортсменов, находящихся в молодом возрасте.

Однако с возрастом скоростные показатели легкоатлета могут останавливаться на одном уровне, а то и снижаться. Чтобы стабилизировать скорость бега и даже повысить ее, в тренировочном процессе применяются специальные методы и упражнения.

Упражнения на развитие скорости бега

Чтобы значительно увеличить скорость бега, необходимо выполнять одни и те же силовые и беговые упражнения неоднократно. Но в этом случае образуется устойчивый двигательный стереотип, создающий своеобразный барьер для повышения скорости. Для преодоления этого противоречия в тренировочных программах используется совмещение разных типов упражнений.

Для развития скорости толчка широко применяются прыжковые упражнения. Наиболее простое из них – прохождение дистанции на одной ноге. При этом следует толкаться резкими и мощными движениями, совершая как можно более длинные прыжки. После прохождения дистанции следует повтор, но уже на другой ноге. Между циклами рекомендуется сделать пятиминутный отдых.

Для развития прыгучести применяется дополнительное приспособление в виде невысокой платформы. Встаньте к такому искусственному возвышению боком и выполняйте прыжки через платформу, согнув ноги и помогая себе при этом движениями рук.

Движения выполняются без пауз и задержек. Обратный прыжок совершается немедленно после касания земли ногами. Время выполнения упражнения – 20-30 секунд. Затем идет трехминутный отдых, после чего цикл следует повторить.

Включите в программу по наращиванию скорости интервальный бег. Он предполагает чередование ускорений в максимальном темпе с передвижением со средней скоростью. Выполняйте не менее пяти ускорений по 50-100 метров. После фазы ускорения следует бег в среднем темпе до восстановления дыхания.

Паузы между прыжками и интервальным бегом заполните упражнениями на растяжку. Для этого достаточно сесть на гимнастический коврик, вытянув перед собой ноги, и наклонять корпус вперед. Подобные тренировочные комплексы, выполняемые систематически, позволяют существенно улучшить скоростные показатели.

"Как улучшить скорость бега" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.