Как научиться кататься коньковым ходом

В таких популярных видах спорта, каковыми являются лыжные гонки и биатлон, широко распространен свободный стиль передвижения, иначе называемый «коньковым ходом». Этот способ принципиально отличается от традиционного классического хода и позволяет спортсменам развивать очень высокие скорости. Чтобы научиться кататься коньковым ходом, необходимо отбросить старые представления о лыжах.

Особенности свободного стиля передвижения на лыжах

Отдельные элементы современного конькового хода использовались в подготовке лыжников издавна. Начинающие спортсмены изучали повороты переступанием и технику отталкивания в скользящем шаге с первых тренировочных занятий. Но только в середине 80-х годов прошлого века коньковый ход стал самостоятельным и общепризнанным стилем передвижения на лыжах.

Для свободного стиля требуется особым образом подготовленная и укатанная трасса достаточной ширины, более короткие лыжи с современным пластиковым покрытием и удлиненные палки. По внешнему рисунку такой стиль передвижения очень напоминает ход конькобежца, откуда и пошло его название.

В наши дни соревнования с использованием классического хода проводятся отдельно от гонок, в которых применяется классический ход.

Коньковый ход имеет несколько вариантов. Различают полуконьковый одновременный, коньковый без применения отталкивания руками, одновременный двухшажный и одношажный, а также попеременный коньковый способы движения на лыжах. Отработка технических навыков для каждой разновидности производится поэтапно. В ходе гонок разные типы конькового хода применяются поочередно, в зависимости от рельефа трассы и других значимых факторов.

Как научиться коньковому ходу

Основу конькового хода составляют скользящие движения с отталкиванием ногами. При этом лыжи двигаются из стороны в сторону, а спортсмен отталкивается от поверхности трассы внутренним ребром каждой из лыж поочередно. Направление толчка - назад и в сторону. Для такого передвижения особенное значение имеют движения рук, при этом работа палками может происходить как одновременно, так и в согласовании с работой ног. Иногда применяются движения ногами без применения рук.

Обучение азам конькового хода проводите на широкой, ровной и укатанной площадке. Покрытие не должно быть обледеневшим, а сверху снег должен быть немного разворошен. Это помогает эффективно отрабатывать отталкивание ребром лыжи.

В самом начале научитесь передвигаться по лыжне, имеющей форму плавной дуги. При этом необходимо выполнять отталкивающие движения внутренним ребром наружной лыжи. Палки на первом этапе обучения, как правило, не используются. По мере усвоения навыка угол отведения лыжи в сторону немного увеличивается.

Следующий элемент, который вам предстоит разучить – поочередное отталкивание левой и правой ногой. Следите за тем, чтобы угол отведения носка лыжи в сторону не был чрезмерно большим.

Обращайте первоочередное внимание на четкое выполнение толчка и координацию движений.

Проделывая поочередные движения ногами, подобные передвижению на коньках, старайтесь своевременно переносить вес тела на лыжу, которая в данный момент выполняет скольжение. На этом этапе сохранить координацию движений помогут палки. Работая ими, слегка разворачивайте корпус в сторону движения. Тело должно быть немного наклонено вперед.

По мере усвоения принципов передвижения коньковым ходом постепенно увеличивайте темп и амплитуду движений. В ходе тренировок рекомендуется осваивать свободный стиль на участках разной сложности, чередуя равнинную трассу с подъемами и спусками. После нескольких недель тренировок вы сможете уверенно продемонстрировать довольно приличную технику хода. Останется лишь довести ее до совершенства.

"Как научиться кататься коньковым ходом" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
16 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.