Как натренировать пальцы

Пальцы рук – гибкие, сильные верно служат своим хозяевам на протяжении всей жизни, какую ее сторону ни возьми. Любой физический труд, работа в быту, спорт, искусство – они задействованы везде. Но порой требуется еще большая их выносливость и крепость. Например, для более высоких достижений в спорте, виртуозной игры на музыкальном инструменте и т.д. Чтобы хорошенько натренировать пальцы, надо изрядно потрудиться, т.к. специальные упражнения требуют терпения и усидчивости.

Эспандеры и тренажеры

В любом магазине товаров для спорта есть в продаже недорогие кольцевые эспандеры. Они различаются по степени жесткости. Попросите продавца-консультанта показать вам несколько. Остановите свой выбор на том, который при определенном усилии сможете сжать полностью. Дома упражнения на сжимание делайте ежедневно, понемногу увеличивая нагрузку по числу сжатий или по времени. Когда сможете совершать 50 жимов при одном подходе, можете покупать эспандер большей жесткости и продолжить тренировки с ним.

Обратите внимание также на универсальный пружинный тренажер для рук. Он позволяет тренировать все пальцы вместе, а также по отдельности, давая повышенную нагрузку тем пальцам, которые, на ваш взгляд, еще недостаточно сильны. При тренировках старайтесь добиться за один подход полного сжатия тренажера, это принесет больший эффект, чем несколько полусжатий.

Не стоит пренебрегать предупреждением спортивных тренеров, которые говорят, что чрезмерные усилия при тренировках с эспандером и тренажером могут ухудшить пластику пальцев. Следует соблюдать меру.

Массажер, бусы и пластилин

Если воспользоваться шариковым массажером для пальцев рук, можно быстро повысить их подвижность и гибкость. Эти два шарика (собственно они и есть массажер) надо просто перекатывать в руках - сначала в одной, затем в другой. Это нехитрое упражнение редко у кого получается сразу, пара шариков так и норовит выскользнуть из пальцев, но ежедневные тренировки и терпение обязательно приведут к положительному результату.

Выполняя это упражнение, вы к тому же активизируете работу внутренних органов и процесса метаболизма (обмена веществ). Это особенно актуально при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Хорошую тренировку пальцам дает перебирание пальцами бус, четок, нанизанных на нитку горошин, пуговиц, пластмассовых или деревянных шариков.

Вы можете тренировать пальцы даже при просмотре телепередач или чтении книг. Не отрываясь от экрана или от страниц увлекательного романа, разминайте пальцами пластилин, глину, воск или хлебный мякиш. Для большего эффекта пальцы можно менять. К примеру, вначале мните кусочек пластилина указательным и большим пальцами, затем средним и большим, безымянным и большим и т.д. Простое упражнение, а а результат дает просто потрясающий.

Спички и рис

Рассыпьте на столе спички и начинайте собирать их. Как и при тренировках с пластилином, чередуйте пальцы. Захватывайте спичку сначала большим и указательным, затем большим и средним… Трудно придется, когда надо будет ухватить спичку, например, указательным и безымянным пальцем, средним и мизинцем и т.д. Однако пройдет всего пара дней, и вы сами удивитесь ловкости своих рук.

Чрезмерное усердие может вызвать судороги. Если почувствовали, что пальцы свело, остановите тренировку и интенсивно разотрите кисти рук, а затем сделайте теплую ванночку.

Древняя китайская тренировка для пальцев. Насыпьте в коробку сухой длиннозерный рис в таком количестве, чтобы кисти рук в него погружались полностью. Примите удобную позу в положении сидя и не спеша опускайте пальцы в рис. Ладонь следует держать ровно. Движения – вниз до дна и затем вверх до полного освобождения ладони – совершайте неторопливо, размеренно. В Древнем Китае считали, что это упражнение тренирует не только пальцы, но и мозг, в результате постоянных занятий человек получает способность логически мыслить и без напряжения воспринимать обширный информационный поток.

"Как натренировать пальцы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.