10 секретов идеального пресса

Чтобы сделать живот подтянутым и рельефным, необходимы большая выдержка и основательные тренировки. Помимо физических нагрузок важно правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Только следуя некоторым правилам, вы сможете достичь желаемого результата.

Не ждите быстрого результата

Если вы не желаете чувствовать стеснение на пляже, начните заниматься спортом в начале весны. Только через 3-4 месяца вы сможете продемонстрировать красивый и плоский живот, а первые результаты вы увидите только через 2-3 недели после начала тренировок.

Постарайтесь проанализировать, какие упражнения оказывают больший эффект, и сделайте акцент именно на них.

Включите в свой рацион цветную пищу

Чем больше цветов будет присутствовать в вашем меню, тем здоровее вы будете. Отдайте предпочтение томатам, моркови, шпинату, болгарскому перцу – они снабдят ваш организм необходимым количеством витаминов с низким уровнем «вредных» углеводов.

Откажитесь от фаст-фуда

Запомните, что такая еда совершенно несовместима с плоским животом, поэтому старайтесь всячески избегать киосков с гамбургерами и кафе быстрого питания.

Замените фаст-фуд, например, салатом с куриной грудкой и яблоком.

Забудьте о газированных лимонадах

В 1 стакане кока-колы или другом подобном напитке содержится такое же количество калорий, как в 1 банане. Только в состав этого фрукта входит большое количество питательных веществ.

Найдите здоровую замену любимым десертам

Конечно, сладкое способно поднять настроение и активизировать деятельность мозга, но если вы желаете стать обладательницей красивого и плоского живота, откажитесь от тортов и печенья, заменив их миндалем, изюмом, инжиром и курагой.

Тренируйтесь с дополнительной нагрузкой

Благодаря этому занятия спортом будут более эффективными, и вы быстрее достигнете желаемого результата. Помимо классических упражнений на пресс: боковых наклонов и поднятий корпуса, занимайтесь ходьбой и бегом трусцой.

Не забывайте и о других частях тела

Кроме занятий, направленных на тренировку мышц живота, включите в свой комплекс упражнения для ягодиц и рук.

Занимайтесь кардиотренировками

В зависимости от своей спортивной подготовки отдайте предпочтение прыжкам со скакалкой, аэробике, бегу или ходьбе. Уделяйте кардионагрузкам не менее 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Пейте больше жидкости

Ежедневно употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости: воды, зеленого чая или свежевыжатых соков.

Следите за осанкой

Благодаря красивой осанке и подтянутым мышцам живота вы будете выглядеть стройнее и привлекательнее.

"10 секретов идеального пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 19 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.