Как научиться прыгать в высоту

Многие любители спорта с волнением следят за выступлениями легкоатлетов. Один из самых зрелищных видов легкой атлетики – прыжки в высоту. Иногда кажется невероятным, что обычный человек способен покорить прыжковую планку на двухметровой высоте. Но достичь высоких результатов в прыжках может каждый, кто захочет этому научиться. Для этого понадобится терпение, настойчивость и, конечно, знание технических тонкостей подготовки спортсменов.

Прыжки в высоту: общие принципы и рекомендации

Основу тренировки каждого спортсмена составляет привитие правильных двигательных навыков и умений. Тем, кто хочет научиться прыжкам в высоту, следует усвоить, что добиться высоких результатов, демонстрируемых прыгунами экстра-класса, можно не за счет силы ног, а используя правильную технику.

Мастерство в прыжках приходит тогда, когда тренировки включают в себя многократное повторение движений с концентрацией на технике выполнения упражнений.

Иногда встречается мнение, что для прыжков в высоту требуются неординарные исходные физические данные – высокий рост и длинные ноги. Это не вполне соответствует действительности. Разумеется, физические особенности имеют значение и влияют на результат, но не всегда являются определяющими для успеха.

Чтобы претендовать на высокие результаты в прыжках в высоту, требуется, конечно, обладать специфическими физиологическими особенностями и свойствами темперамента. Здесь имеет значение врожденная прыгучесть, силовые, скоростные и взрывные показатели. Но добиться высоких результатов можно, даже не обладая полным набором качеств. В этом помогут настойчивость, концентрация и самоотдача на тренировках, желательно заниматься с тренером.

Особенности отработки прыжков в высоту

Тренировки рекомендуется начинать с отработки разбега. Это один из важнейших компонентов подготовки прыгунов. Правильная техника разбега очень влияет на трансформацию энергии горизонтального движения в вертикальную энергию подъема.

Отрабатывая разбег, следует выполнять на средней скорости нечетное число беговых шагов. При этом нужно чередовать семенящие движения с длинными и пружинящими.

Завершающий шаг, предваряющий прыжок, должен быть значительно длиннее предыдущих. Он также и самый быстрый. Заканчивать разбег следует резким тормозящим движением. Это позволяет немедленно погасить скорость в горизонтальном направлении и направить ее по вертикали. После этого начинается работа толчковой ноги, выталкивающей тело спортсмена вверх.

Накопленная при разбеге энергия помогает мышцам выполнить прыжок. После этого начинается самая значимая фаза – полет. В ходе него спортсмен должен рефлекторно совершить ряд движений для перемещения центра тяжести и преодоления силы земного притяжения. Результатом техничного выполнения фазы полета станет прохождение ног и корпуса над планкой.

Завершает цикл правильное приземление, предохраняющее спортсмена от травм.

Выполняя элементы прыжка, рекомендуется использовать так называемую идеомоторную тренировку. Она заключается в том, что спортсмен перед началом прыжка рисует в своем воображении предстоящие действия, а иногда даже проговаривает их. Это создает определенную программу для технически грамотного выполнения движений во время прыжка.

Отработку каждой фазы прыжка следует вести последовательно, руководствуясь принципом перехода от простого к сложному. После многократного повторения отдельных компонентов прыжка переходите к связыванию их воедино. При должном усердии со временем вы увидите, насколько быстро будут расти ваши спортивные результаты.

"Как научиться прыгать в высоту" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 15 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.