Как вернуть форму груди после кормления

Женщина после рождения ребенка встает перед выбором: кормить малыша грудью или сразу же приучить его к смесям. Если мать выбирает грудное вскармливание, она рискует потерять красивую форму бюста. Вернуть упругость груди помогут физические упражнения.

Упражнения с гантелями

Гантели – прекрасный инструмент, который поможет женщине укрепить мышцы груди и приподнять бюст. Вес гантелей зависит от физической подготовки занимающейся.

Не нужно переоценивать свои возможности и брать слишком тяжелые гантели, так вы можете нанести вред своим мышцам и связкам.

Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги разведите на ширине плеч, руки опусти перед собой, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите руки и зафиксируйте их положение на уровне груди на 2 – 3 секунды. С выдохом опустите гантели снова к бедрам. Выполните 15 подъемов.

Вытяните руки на уровне груди, чуть согнув их в локтях, ладони разверните навстречу друг другу. На вдохе разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку, с выдохом сведите их снова вместе. Выполните упражнение 15 раз.

Согните руки в локтях, гантели притяните к груди. С выдохом вытяните вперед правую руку, на вдохе верните ее обратно. При следующем выдохе вытяните левую. Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой.

Положение не меняйте, но разверните ладони в сторону пола, а локти отведите дальше от корпуса. С выдохом вытяните обе руки вперед на уровне груди, на вдохе верните их на место. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения для красивой формы груди

Лягте на живот, носками упритесь в пол, ладони поставьте под плечами. На вдохе поднимите все тело в «планку» - корпус и ноги расположите в одной плоскости. Дыхание не задерживайте, положение держите 1 минуту. При выдохе опустите тело на пол и отдохните.

Встаньте на колени, ладони поместите на полу на уровне плеч. С выдохом согните руки в локтях и опустите корпус как можно ниже к полу, на вдохе снова поднимитесь вверх. Повторите упражнение 10 раз. Если вам сложно отжиматься с коленей, встаньте около стены, поставьте на нее ладони и выполняйте упражнение в таком положении. Но постепенно переходите к более сложной версии.

При выполнении отжимания, следите, чтобы спина и ягодицы оставались в одной плоскости.

Сядьте по-турецки, ладони сложите вместе на уровне груди. С выдохом напрягите руки и давите ладонями друг на друга 6 секунд, на вдохе расслабьте их. Выполните упражнение 20 раз.

"Как вернуть форму груди после кормления" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.