10 способов борьбы с чувством голода

Быстрее всего потерять лишние килограммы получится у того, кто способен обуздать свой голод, сократив тем самым поступление калорий в организм. Но легче сказать, чем сделать. Человеческое тело вырабатывает специальное вещество, называемое гормоном голода, грелин. Именно грелин заставляет вас искать пищу. Существует немало способов обмануть организм и не поддаваться голодным атакам. Вот некоторые из них.

1. Протеины

Съедайте каждое утро на завтрак не менее 30 граммов чистого белка. Исследования показали, что съеденные в утренний прием пищи протеины, перерабатываясь в течение дня, снижают выработку грелина, предотвращая таким образом голодные приступы.

2. Медленные углеводы

Если к обеду вы чувствуете себя сильно проголодавшимся, выберите картофель в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо. Но только в отварном или запеченном виде. Входящие в его состав медленные углеводы требуют некоторого времени на усвоение, вызывая чувство насыщения.

3. Грейпфрут

Возьмите за правило съедать перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута. Его горечь побуждает организм к расщеплению жировых запасов, тем самым снижая чувство голода.

4. Жирные кислоты

Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся, например, в оливковом масле, орехах или авокадо. Эти кислоты посылают мозгу сигналы, подавляющие выработку грелина.

Несмотря на всю полезность ненасыщенных жирных кислот, их соотношение к общему числу калорий в день не должно превышать 20%.

5. Бульон

Хоть сейчас и стало немодным готовить суп на мясном бульоне, но именно протеины, содержащиеся в мясе, насытят на гораздо дольший промежуток времени, нежели овощи или макаронные изделия.

6. Клетчатка

Добавляйте в йогурты, смузи, овощные салаты некоторое количество отрубей или льняного семени. Содержащаяся в них клетчатка предотвратит быстрое повышение уровня сахара в крови и одновременно придаст ощущение наполненности желудку. Голод в таком случае отступит надолго.

7. Жидкость

Пейте много воды и чая из различных трав. Люди часто путают чувство голода с жаждой. Дегидратация замедляет процессы в организме, вызывая ощущение усталости, интерпретируемое организмом, как голод.

Содержащийся в кофе кофеин способен подавлять чувство голода, но злоупотреблять этим не стоит, помня о мочегонном его действии. На каждую чашку кофе должна приходиться такая же чашка воды минимум.

8. Ароматерапия

Обзаведитесь ароматическими свечами или лампой для эфирных масел. Ученые доказали, что люди, вдыхавшие ароматы мяты, ванили, корицы, банана или зеленого яблока, в итоге съедали намного меньше своих соратников из контрольной группы.

9. Перекусы

Небольшие перекусы между едой полезны, чтобы заглушить первые признаки голода. Но лучше, если их роль сыграют овощи, фрукты или нежирный йогурт. Конфеты, печенье и прочие сладости только поспособствуют еще большему аппетиту.

Быстрые углеводы насытят лишь на короткое время. Моментальный подъем уровня сахара в крови вызовет такое же бурное выделение инсулина, который тут же переработает поступившее топливо и пошлет мозгу сигнал о необходимости добавки.

10. Спорт

Занимаясь спортом, делайте время от времени небольшие перерывы. Кардиотренировки, перемежаемые паузами, подавляют выработку грелина.

"10 способов борьбы с чувством голода" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.