Топ 5 эффективных способов коррекции фигуры

Для избавления от лишних килограммов, например, после длительных праздников или перед отпуском, кроме употребления продуктов, обозначенных в той или иной диете, необходимо еще соблюдать некоторые рекомендации, помогающие подкорректировать фигуру и сдвинуть стрелку часов с мертвой точки.

Способ №1: Зигзаги в питании

Зигзагом в питании называется чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы ежедневно придерживаться питания, например, в пределах 1800 ккал, употребляйте 1500 ккал – в один день и 2100 ккал – в другой. Добиться этого вы сможете небольшими изменениями, уменьшив порцию в 2 раза или добавив перекус после тренировки.

Ваша задача заключается в том, чтобы не дать телу «заскучать» и привыкнуть к определенному количеству калорий.

Способ №2: Силовые тренинги

Силовой тренинг способен очень эффективно ускорить метаболизм. Кроме того, мышцы являются самой энергетически активной тканью организма. Это значит, что даже в состоянии покоя они потребляют калории.

Если наберете вы хоть немного мышечной массы, вы будете активно терять килограммы даже во время сна.

Способ №3: Смена вида тренировок

Если вы всегда предпочитали, например, ходьбу или бег, попробуете велосипед, если танцы – займитесь плаванием. Заставьте двигаться тело в другом режиме. В том случае, если вы занимались кардиотренировками низкой интенсивности, и вес перестал снижаться, попробуйте освоить, например, тай-бо.

Способ №4: Измените соотношение белков, жиров и углеводов

Не пугайтесь, никаких сложных расчетов вам проводить не придется. Просто пересмотрите свой рацион питания. Если вы едите большое количество мясных и кисломолочных продуктов – он скорее белковый. Если вы предпочитаете крупы, фрукты и хлеб – ваш организм насыщен сложными углеводами. Попробуйте изменить меню. Например, замените утреннюю кашу или мюсли йогуртом или омлетом и наоборот.

Способ №5: Чаще ешьте и больше пейте

Чтобы не набирать килограммы, употребляйте пищу маленькими порциями не менее 4-6 раз в день. Из-за недостатка жидкости ваш организм будет испытывать стресс, и начнет посылать в мозг сигналы, которые сходны с сигналами голода. В итоге, вместо того, что выпьете стакан воды, вы съедите порцию совершенно лишних калорий. Дневное количество потребляемой жидкости: воды, зеленого чая или свежевыжатых соков должно составлять не менее 1-1,5 литров.

"Топ 5 эффективных способов коррекции фигуры" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.