Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры

Чтобы избавиться от лишнего веса, помимо употребления продуктов, которые указанны в той или иной диете, необходимо еще соблюдать общие правила похудения. Ведь без них даже правило подобранный рацион не принесет вам желаемых результатов.

Правило №1: Соблюдайте режим питания

Нарушение режима способствует формированию и увеличению избыточного веса. Чтобы не набирать килограммы, ешьте маленькими порциями, не менее 4-6 раз в день.

Правило №2: Следите за количеством и качеством пищи

Самый удобный способ контролировать количество съеденных продуктов – ежедневно записывать в дневник. По итогам недели вы определите, какой график питания вам больше всего подходит, и сможете подкорректировать меню, добавив недостающие продукты и убрав те, которые вы едите в избытке.

Правило №3: Не переедайте, но и не голодайте

Снижение уровня сахара в крови приводит к возникновению мучительного чувства голода. Если в этот момент вы чем-нибудь не перекусите, организм воспримет это как «перебои с питанием» и даст себе установку на создание запаса питательных веществ при первой же возможности.

Правило №4: Исключите из рациона жирные и сладкие блюда

Для любителей калорийной пищи жирные блюда могут составлять основную часть рациона. То же происходит и со сладкоежками. А вот страдать от этих пагубных пристрастий приходится печени и всему организму в целом.

Вы вполне можете побаловать себя любимыми блюдами, но помните, что в основу рациона должна входить легкоусваиваемая низкокалорийная пища.

Правило №5: Сладости употребляйте только до обеда

С 15.00 до 21.00 часа содержание инсулина в крови, как правило, повышается, и весь сахар, который поступает в организм в этот промежуток времени, превращается в жировой запас.

Правило №6: Сократите рацион в два раза

Если вы едите мало, но при этом набираете лишние килограммы, значит, вам только кажется, что порции невелики. Сократите количество потребляемой пищи сначала на треть, а затем на половину.

Стабилизация веса поможет вам определиться с оптимальной для вас нормой питания.

Правило №7: Пейте больше жидкости

Из-за недостатка жидкости организм будет испытывать стресс, и посылать в мозг сигналы, которые сходны с сигналами голода. В результате, вместо выпитого стакана воды, вы съедите порцию совершенно лишних калорий. Дневное количество потребляемой воды должно составлять не менее 1-1,5 литров.

"Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.