Как правильно делать зарядку

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, восстановить тонус, а также способствует формированию красивой фигуры. Выполнять упражнения необходимо последовательно, обрабатывая зоны снизу – вверх по телу, либо наоборот. Утренняя зарядка оказала положительное воздействие, если после нее вы чувствуете себя проснувшимся и полным сил.

Разминка

Встаньте, ладони разместите на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняйте голову вперед-назад 6 раз, а затем от плеча к плечу. Плечи на выдохе направьте вперед, на вдохе отведите назад – 6 повторений. Сделайте по 5 наклонов корпуса в каждую сторону. Выполните круговые движения бедрами по 10 раз в каждую сторону.

Разминку необходимо выполнять обязательно, она помогает подготовить мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке.

Упражнения на бедра и ягодицы

Сядьте, колени согните и разведите их в стороны, соединив стопы вместе, ладони положите на колени. С выдохом одновременно начните сводить колени вместе и надавливать на них руками, стараясь удержать около пола. В течение 5 секунд держите напряжение, на вдохе расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

Лягте на правый бок, руки расположите как вам удобно. Носок левой ноги потяните на себя и с выдохом сделайте подъем бедра вверх. На вдохе ногу опустите. Сделайте 25 махов, затем повторите упражнение на другую ногу.

Старайтесь держать корпус и бедра в одной плоскости.

Сядьте, ноги вытяните, руки держите на груди. Перемещайтесь по полу на ягодицах примерно 1 метр, затем возвращайтесь на исходную позицию спиной вперед. Повторите упражнение еще раз.

Упражнения на пресс и спину

Лягте на спину, руки держите перед собой, ноги согните в коленях и стопы поставьте как вам удобно. С выдохом полностью поднимите корпус, на вдохе опуститесь на пол. Выполните упражнение 15 раз.

Лягте на живот, руки положите под подбородок. На вдохе поднимите корпус вверх и покачивайтесь то вправо, то влево в течение 20 секунд, дышите равномерно. С выдохом опуститесь на пол.

Заведите руки за спину, соедините пальцы в замок. На вдохе поднимите над полом одновременно корпус, руки и ноги. Дышите спокойно, положение держите 30 секунд. С выдохом опуститесь, разведите руки и расслабьтесь.

Растяжка

Обязательно после основной части зарядки сделайте растяжку. Сядьте, ноги вытяните вперед, руки поднимите вверх. С выдохом опустите корпус к бедрам, дыхание не задерживайте. Через 1 минуту поднимите корпус вверх.

Сидя, согните ноги в коленях, разведите бедра в стороны, держите стопы вместе. С выдохом наклоните корпус вперед и дышите равномерно. Тянитесь 1 минуту. На вдохе поднимите корпус вверх.

Ноги скрестите по-турецки, правую руку положите на левое бедро, левую руку поднимите вверх. С выдохом опустите корпус вправо и расслабьтесь. На вдохе поднимите корпус и выполните наклон в другую сторону.

"Как правильно делать зарядку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.