Как заниматься на скамье для пресса

Фигура не будет идеальной, если не проработаны мышцы брюшного пресса. Существует множество комплексов упражнений, позволяющих подтянуть мышцы живота. Наиболее эффективны в этом смысле тренировки с использованием специальной скамьи для пресса. Она проста в использовании, но при правильном применении позволяет построить прекрасную и подтянутую фигуру.
Скамья для пресса представляет собой универсальный спортивный снаряд, который позволяет проработать самые разные группы мышц живота. Для большей эффективности скамья, как правило, имеет регулировочные элементы, благодаря которым можно выбрать тот или иной угол наклона и тренировать пресс в разных положениях.
При определенных положениях скамьи занятия на ней приносят дополнительный эффект, развивая мышцы ног и спины.

Основные виды упражнений на скамье для пресса

Самое простое упражнение для укрепления пресса – подъем тела из положения лежа. При этом ноги зафиксированы за счет сцепления со специальными упорами, имеющимися в одной части скамьи. Руки при выполнении упражнения рекомендуется заложить за голову – так достигается максимальная эффективность. Выполнять упражнение необходимо сериями по несколько подходов, меняя угол наклона рабочей поверхности.

Еще один тип упражнений – скручивание. Для его выполнения установите скамью под углом 30-40 градусов и примите положение лежа, чтобы голова находилась внизу. Следя за тем, чтобы поясница была прижата к поверхности скамьи, медленно поднимайте голову и плечи, используя силу мышц брюшного пресса. При этом скручивайте корпус в правую сторону. Опуститесь в исходное положение. Повторите те же действия, но уже скручивая корпус в левую сторону. Выполните несколько серий такого попеременного скручивания.

Развивайте пресс на скамье с помощью подъема ног. Лежа головой вверх на скамье, наклоненной под углом 45 градусов, возьмитесь за рукоятки и медленно поднимайте прямые ноги. Поясницу при этом нельзя отрывать от наклонной скамьи. Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте несколько повторений. Такое упражнение позволяет укрепить все основные группы мышц живота.

Скамья для пресса: выбор оптимальной нагрузки

Занимаясь развитием мышц брюшного пресса с использованием скамьи, необходимо правильно выбирать тренировочную нагрузку. Занятия не должны быть слишком короткими, поскольку так мышцы не будут задействованы в полной мере. Рекомендуется для каждого типа упражнений выполнять 4-5 подходов, по 10-15 движений в каждом из них.

Паузы между подходами должны составлять 1-2 минуты, их необходимо заполнить легкими упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. По мере тренированности нагрузку можно постепенно увеличивать, а паузы - сокращать.

Выполняя упражнения, следите за дыханием. На вдохе мышцы должны быть расслаблены, а на выдохе их следует напрягать. Концентрируйте внимание на точном и четком выполнении движений, представляя себе, как сокращаются ваши мышцы.

Проводить занятия по отработке упражнений на скамье для пресса рекомендуется 3-4 раза в неделю, предусмотрев однодневный перерыв между тренировками. Такой режим нагрузки предоставляет время для восстановления и повышает эффективность занятий.

"Как заниматься на скамье для пресса" - Версия для печати
Комментарии
А приобрести подобный тренажер в России Вы сможете здесь - http://kupitganteli.ru/ Отечественный производитель, низкие цены.
Алексей Ларов
/ 2 февраля в 16:54
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.