Как сделать свои мышцы больше

Посещая тренажерный зал, многие ставят перед собой цель не просто укрепить физическую форму, но и нарастить мышцы. Если от природы вам не дано было родиться атлетом с огромными бицепсами и широкой костью, сделать мышцы больше поможет правильно составленный план тренировок с отягощениями. Здесь все имеет значение: выбор снаряда, количество повторений, сбалансированное питание и режим отдыха.

Особенности тренировок по наращиванию мышц

Наращивание мышечной массы, как правило, достигается выполнением определенных видов упражнений с различными весами. Чтобы мышечные волокна росли быстрее, необходимо сделать акцент на проработке наиболее крупных групп мышц. Традиционный тренировочный комплекс культуриста включает в себя упражнения со штангой (тяга, жим, приседания), с гантелями, подтягивание на перекладине с отягощениями, отжимания на гимнастических брусьях и многое другое.

Составляя план тренировок, следует учитывать, что достижение определенных целей требует разных систем выполнения упражнений. Небольшое количество подходов к очень тяжелому снаряду при малом числе повторений развивает силу, а длительная работа с малыми весами направлена на проработку рельефа мышц.

Чтобы нарастить именно массу тела, рекомендуется выполнять каждое силовое упражнение 3-4 раза по 10-12 повторений в каждом подходе. Вес снаряда при этом должен составлять примерно 70% от максимального.

Не следует проводить занятия ежедневно. Для эффективного набора мышечной массы требуется хотя бы один день отдыха между тренировками. Наиболее быстро мышцы растут именно во время отдыха, в первые двое суток после применения силовой нагрузки.

Режим питания атлета

Для строительства мускулатуры и усиленного роста мышечных волокон требуется определенный материал. Таким строительным компонентом является белковая пища, которую спортсмену необходимо принимать ежедневно. В меню также необходимо включить жиры и углеводы.

Вегетарианский образ жизни и лечебное голодание плохо способствуют увеличению мышц.

Следует также соблюдать определенный режим питания. При излишне редких приемах пищи рост мышечной ткани замедляется. Лучше всего питаться понемногу 5-6 раз в день. Тренировки рекомендуется проводить через пару часов после приема пищи. Обедать или ужинать непосредственно после окончания занятий нежелательно – организм должен сначала войти в физиологическую норму после нагрузки. До занятий рекомендуется принимать специальные белковые коктейли. Мышцы при этом растут быстрее.

"Как сделать свои мышцы больше" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.