Как избавиться от полных рук

Полные руки – малоэстетичная особенность фигуры некоторых женщин. Но стоит заметить, что этот недостаток не всегда является следствием лишнего веса, иногда причиной может стать и наследственность. Устранить данную неприятность сложно, но возможно. Главное иметь определенное желание.

Разминка

Существует комплекс не очень сложных, но довольно эффективных упражнений, которые следует делать 3-4 раза в неделю на протяжении полугода. Прежде чем приступить к физкультуре, нужно выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Встаньте прямо, руки расположите на талии. Делайте туловищем повороты сначала влево затем вправо, при этом руки разводите в стороны. Повторите движения 10 раз. Руки разведите в стороны и вращайте кистями вперед-назад по 15-20 раз.

Желательно сделать 2-3 подхода.

Упражнения

После того, как разминка завершена, необходимо приступить к выполнению основных упражнений. Встаньте, руки вытяните перед грудью ладонями друг к другу. Применяя силу, сдавите ладони три раза, затем примите исходное положение. Повторите 15 раз. Согните руки в локтях перед грудью, кисти должны быть сжаты в кулак. Одну руку расположите поверх другой. Затем быстро меняйте положение рук одна над другой друг другу навстречу, при этом старайтесь сильней напрягать мышцы. Повторите 30-35 раз.

Помогут справиться с проблемой и отжимания. Сделайте упор лежа. Ноги упираются в пол, согнутые руки на диване. Отожмитесь от дивана, руки разогните полностью, вернитесь в начальное положение. Начните с 6-9 отжиманий, но со временем увеличьте количество раз до 30.

Попробуйте делать упражнения с использованием спортивного инвентаря, например, гантелей. Чтобы избавиться от толстых рук, представительницам прекрасного пола вполне хватит гантелей массой в 1,5 килограмма. Примите исходное положение, встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Руки согните в локтях и поднимите их до уровня плеч. Опустите вниз через стороны. Повторите не меньше 25 раз.
Вдохните, руки с гантелями поднимите вверх, задержитесь в таком положении на пару секунд, затем разведите в стороны, задержитесь, примите исходное положение.

Такое упражнение не только поможет согнать лишний жирок, но и сделает ваши плечи более красивыми.

Примите исходное положение, поднимите руки в стороны и опустите обратно. Сделайте примерно 30 подходов. Проведите это же упражнение, но руки поднимайте вперед, а не в стороны.

"Как избавиться от полных рук" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.