Как качать мышцы на рельеф

Рельефные мышцы становятся результатом комплексной работы над собой. Силовые нагрузки, фитнес-упражнения и употребление витаминов и белков являются не единственным аспектом построения красивого тела. Важной является и специальная диета, предназначенная для уменьшения жировой и увеличения мышечной массы тела.

Особенности тренировок

Спортсмены-бодибилдеры часто называют процесс придания мышцам рельефности «сушкой», которая заключается в избавлении от жировой составляющей и одновременном увеличении мышечной массы. Для достижения необходимого результата необходимо повысить физические нагрузки и перейти на особое сочетание низкоуглеводных и низкокалорийных диет.

Старайтесь избегать специальных спортивных добавок для похудения. Они могут нанести вред вашему здоровью. Постарайтесь добиться правильной «сушки» самостоятельно.

Тренировки для рельефных мышц подразумевают упражнения с большим количеством подходов и повторений. Каждое из них необходимо делать не менее 4-5 раз, по 12-15 повторений. Так будет осуществляться быстрое сжигание подкожного жира, и вы сможете успешно привести ваше тело в порядок. Не забывайте о правильном питании и полноценном отдыхе между тренировками.

Правильное питание

Диета углеводного чередования позволяет сохранять энергию для интенсивных силовых тренировок. Также за счет нее ускоряется обмен веществ, что необходимо для развития тела. Для поддержания в организме энергии употребляйте в пищу больше овощей, фруктов и натуральных белковых продуктов.

Занимайтесь дополнительно кардио-тренировками. Совершайте пробежки, крутите педали велосипеда, займитесь плаванием.

Главная особенность диета углеводного чередования заключается в постоянной манипуляции с числом потребляемых углеводов. Например, вы решили привести тело в порядок за два месяца. Данный промежуток нужно разделить на четырехдневные циклы. Первые два дня этого цикла являются низкоуглеводными, во время которых количество потребляемого белка на килограмм веса находится на уровне 3-4 граммов, а число потребляемых углеводов не превышает 1-2 граммов. Следующий день становится уже высокоуглеводным, и потребление углеводов будет достигать уже 5-6 граммов на килограмм собственного веса, а количество белка сокращается до 1-1,5 грамма. На четвертый день количество потребляемых белков и углеводов сравнивается. Затем цикл повторяется вновь.

"Как качать мышцы на рельеф" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.