Как добиться хорошей растяжки

Занимаясь фитнесом, особое внимание следует уделять растяжке. Растянутые мышцы и сухожилия позволяют человеку свободно и плавно двигаться. Хорошая растяжка позволяет улучшить кровоснабжение мышечных тканей и сделать силовую тренировку более эффективной. Негибкое тело, напротив, часто выглядит скованным и закрепощенным. Но основная проблема даже не в этом, дело в том, что отсутствие пластичности приводит к застою в мышечных тканях, проблемам с суставами. Добиться хорошей растяжки можно занимаясь специальными упражнениями по 10 минут в день.

Основные принципы эффективной растяжки

Выполнять упражнения на растяжку следует после хорошей разминки. Чем сильнее вы разогреетесь, тем лучше в итоге растянитесь.
Работая с гибкостью тела, обратите внимание симметрично ли у вас растянуты мышцы с обеих сторон тела. Побольше занимайтесь с отстающей стороной. Через несколько недель регулярной работы над растяжкой вы сможете исправить асимметричность.

Добиться хорошей растяжки можно занимаясь несколько раз в неделю йогой, шейпингом, пилатесом, стретчингом.

Амплитуду движений при растяжке необходимо увеличивать постепенно. Во время выполнения упражнений на растяжку нельзя совершать рывков, задерживать дыхание. Движения должны быть плавными, дыхание ритмичным.

Перед упражнениями на растяжку можно принять горячий душ или ванну, водные процедуры тоже разогреют тело.

Упражнения на растяжку

Расставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Из этого положения тянитесь вверх, пятки от пола не отрывайте. В максимально вытянутом положении следует задержаться, затем сделать наклон вперед и дотронуться пальцами до носочков. Упражнение нужно повторить 3-5 раз.

Для выполнения следующего упражнения лягте на спину, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Выполняйте покачивания всем корпусом вперед и назад.

Встаньте к стене, обопритесь об нее левой рукой. Правую пятку прижмите правой рукой к правой ягодице. В этом положении необходимо постоять 30 секунд, затем поменять ноги.

Еще одно упражнение - встаньте, согните руку за спиной и пытайтесь продвигать ее вверх между лопатками. Повторите тоже самое с другой рукой.

Сядьте на стул, затем поверните корпус назад и возьмитесь за спинку стула руками, не отрывая при этом ноги от пола. Старайтесь развернуться как можно сильнее и задержитесь на несколько секунд в этой позе. Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону.

"Как добиться хорошей растяжки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.