Как добиться рельефного пресса

Кубики на животе являются показателем успешности человека. Рельефный пресс демонстрирует умение уделять достаточно времени совершенствованию себя, заботе о здоровье и красоте. Правильное выполнение упражнений и особая диета помогут вам добиться успеха.

Основные правила

Кубики на животе имеются у каждого человека, но даже при постоянных тренировках они могут быть скрыты под слоем жира. Именно поэтому первым шагом на пути к идеальному прессу становится диета. Начните принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Количество потребляемых за раз белков не должно превышать 30 граммов. Сократите привычные для вас порции углеводов и жиров. Выбирайте только те продукты, которые отличаются низким гликемическим уровнем.

Параллельно с диетой начните физические тренировки. Полезным упражнением являются скручивания с применением фитбола. Поместите мяч под поясницу, а ноги положите под прямым углом к полу. Подняв руки вверх, начните выполнять скручивания. Задерживайтесь в финальной фазе упражнения на несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Полезные советы

Скручиваться можно и без мяча. Просто лягте на пол и согните ноги под прямым углом, поднимите их вверх. Приступите к скручиваниям, стараясь дотянуться локтем до противоположного колена и задерживаясь в таком положении.

Не забывайте о правильном дыхании. Вы сможете добиться эффекта только, если будете вдыхать на активной части упражнения, а выдыхать при расслаблении.

Добиться рельефного пресса можно и с помощью других упражнений. Ложитесь на спину, ноги расположите горизонтально или под небольшим наклоном. Начните поднимать их, немного отрывая таз от пола. В таком положении задержитесь на 3 секунды.

Одним из наиболее простых, но при этом эффективных упражнений являются повороты ног. Приподнимите ноги под небольшим наклоном к полу, лежа на спине. Затем опускайте их плавными движениями в разные стороны.

Выполняйте упражнения для пресса как можно медленнее, чтобы максимально нагрузить мышцы. В идеале для каждого подхода нужно выполнять не менее 20 повторений. Число подходов может варьироваться от 3 и выше.

Попробуйте достигнуть идеального пресса следующим способом. Лежа на спине, вытяните руки за голову. Зажмите ступнями какой-нибудь груз (например, книжку, мяч, небольшую гантелю), ноги поднимите вертикально полу. Начните делать круги ногами, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

"Как добиться рельефного пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 14 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.