Как добиться кубиков на прессе

Пресс, напоминающий плитку шоколада, способен по-настоящему тревожить воображение. Однако ежедневное выполнение привычных 50 скручиваний едва ли поможет обрести крепкие и рельефные мышцы живота. Выполнение комплекса упражнений для пресса необходимо сочетать с низкоуглеводной диетой и интенсивными кардиотренировками, только в этом заветные шесть кубиков не заставят себя ждать.

Основные упражнения

Научитесь правильно выполнять упражнения на пресс. Помните, что для достижения желаемого эффекта необходимо прокачивать все отделы мышц живота. Как известно, существуют верхние, нижние и боковые мышцы пресса.

Лягте на спину и устойчиво упритесь ступнями в пол, поднимите кисти рук к вискам. Начните поднимать правую ногу вверх и отрывать от пола левое плечо, чтобы правым коленом коснуться левого локтя. Опустите плечо и ногу почти до пола, после чего повторите те же действия для правого локтя и левой ноги. Не опускайте плечи и ноги на коврик, пока не завершите подход.

Займите положение лежа боком, расположившись поперек скамьи. Руки заведите за голову и, разворачиваясь, начните поднимать верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы плечи в конце движения оказались практически параллельными скамье. Уперевшись ступнями в стену, вы достигнете максимальной амплитуды движений и максимальной эффективности упражнения в целом.

Займитесь кардио-гимнастикой. Она включает в себя частые пробежки на свежем воздухе, занятия на велотренажере или велосипеде, плавание и все, что требует выносливости. Они приводят к истончению жировой прослойки на животе.

Дополнительные упражнения

Расположитесь на коврике, слегка согнув ноги в коленях, положите правую руку на пол так, чтобы она находилась перпендикулярно телу, а левую прижмите к голове. Заведите колени вправо как можно сильнее, повернувшись набок. С одновременным напряжением мышц пресса оторвите от пола лопатки и локоть левой руки подтяните к правому бедру. Повернитесь в другую сторону и выполните те же действия.

Начните употреблять больше белковой пищи, ограничив себя в углеводах и жирах. Выпивайте не менее двух литров воды в день и старайтесь есть больше овоще и фруктов.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их. Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Накиньте на голени ленту эспандера и скрестите под ногами. Руки протяните вдоль туловища, прижмите к полу рукоятки эспандера. Распрямите ноги так, чтобы натянуть эспандер. Поднимайте ноги как можно выше, отрывая ваши ягодицы от пола.

"Как добиться кубиков на прессе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.