Диета против депрессии

Психологическое состояние человека зависит от множества обстоятельств, начиная от окружающей обстановки и заканчивая ежедневным меню. Диета против депрессии не сможет стать единственным и универсальным лекарством, но улучшить свое состояние вполне возможно, нужно лишь подобрать продукты, помогающие выработке гормона счастья.

Продукты, способствующие образованию серотонина

Принципы диеты в поступлении в организм серотонина, который помогает справляться с депрессией и увидеть жизнь в ярких красках. Вещества, помогающие его выработке, - это селен, триптофан, витамины группы В и Е, фолиевая кислота. Найти их можно в жирных сортах морской рыбы, морепродуктах, овощах, фруктах, ягодах, пшеничных отрубях, яйцах, молочных продуктах. Любителей сладостей порадует тот факт, что шоколад также относится к продуктам, поднимающим настроение, но употреблять его нужно в умеренных количествах. Противопоказания у данной системы питания отсутствуют, кроме индивидуальной непереносимости тех или иных продуктов.

Рыба, способствующая выработке серотонина, - это лосось, скумбрия, семга, форель. Именно ее жирные кислоты оказывают благотворное влияние на здоровье.

Меню для поднятия настроения

Рацион против депрессии предполагает ежедневное включение в меню как минимум одной порции диетического мяса курицы или индюшки, порции рыбы, двух порций овощей и фруктов. Последние можно заменить ягодами. Также на столе должны присутствовать кисломолочные продукты и творог. Из напитков следует предпочесть травяные настои из зверобоя, мяты и душицы.

Чтобы стабилизировать психологическое состояние, питаться правильно следует в течение недели. Антидепрессивная диета не относится к методикам, благодаря которым предполагается резкое снижение веса, но похудеть при следовании ей все-таки возможно, так как из меню исключаются вредные продукты и калории поступают в организм в меньшем количестве. Отзывы о диете говорят о том, что лишние килограммы все-таки уходят.

С отваром трав следует быть осторожными, так как при ряде заболеваний их употребление противопоказано.

Что запрещено

Советы по соблюдению данной диеты рекомендуют не только определенные продукты от депрессии, но и предписывает воздержаться от некоторых. Под запретом находятся алкоголь, выпечка, газированные напитки, жирная пища. Запрещены они потому, что вызывают кратковременный выброс серотонина, но он быстро идет на спад, в связи с чем у человека возникает зависимость от еды и алкоголя, ну а последствия этого могут быть просто плачевными. Поэтому искусственным стимулированием выработки серотонина из депрессии не выйти.

"Диета против депрессии" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.