Оптимальная частота тренировок

Занимаясь в тренажерном зале, спортсмены сами выбирают подходящий режим тренировок. В зависимости от различных целей занятия могут проходить с определенной частотой. Важно не ошибиться с этим параметром, чтобы достигнуть положительных и заметных результатов.

Новичкам

Тем, кто только начинает пробовать себя в бодибилдинге, рекомендуется тренироваться три раза в неделю, через день. При этом количество подходов в одном упражнении не должно превышать 3, а число повторений – 6-8. За одно занятие нагрузке подвергаются все группы мышцы (во всех упражнениях применяются небольшие веса). Подобной схемы следует придерживаться в течение 1-2 месяцев, пока не окрепнут мышцы, после чего менять график в зависимости от поставленных целей.

Прислушивайтесь к вашим ощущениям. Не стоит придерживаться такой же частоты тренировок, как и все. Реакция организма на нагрузки может быть различной. При ощущении усталости лучше выдержите еще один день отдыха.

Тренировки на мышечную массу

Для роста мышечной массы спортсмены чаще всего проводят короткие и интенсивные тренировки, не превышающие по времени 45-60 минут. За это время, как правило, нагрузкам подвергаются 1-2 группы мышц, например, грудь и руки или спина и ноги. В этом случае необходимо определить, что и в какой день недели вы будете нагружать. Можно придерживаться указанной выше схемы, тогда частота тренировок будет равна двум в неделю. Или же для еще большей интенсивности можно разбить тренировки на 3-4 в неделю, тогда на каждой из них будет задействована уже одна группа мышц. В зависимости от реакции мышц на нагрузки между тренировками выбираются 1-3 дня отдыха.

Помните о правильном питании. Тренируясь на массу, повышайте количество потребляемых белков, на рельеф – быстро усваиваемых углеводов. Это поможет мышцам хорошо отдохнуть между занятиями и избежать ощущения усталости.

Тренировки на рельеф

Для сушки мышц и построения хорошо заметного рельефа изменяется режим каждой тренировки. Происходит увеличение количества подходов и повторений в каждом упражнении до 4-5 и 12-15 соответственно. Это необходимо для максимального сжигания жировой ткани. В этом случае за одну тренировку следует максимально продолжительно прорабатывать одну группу мышц. Следующую тренировку можно проводить уже на следующий день, но уже для следующей группы мышц и т.д. Так или иначе, вы должны отдыхать от тренировок хотя бы 2 дня в неделю.

"Оптимальная частота тренировок" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.