Как сделать рельефным свое тело

Рельефное тело смотрится эффектнее массивного, но заплывшего жиром. Но без набора значительной массы тела добиться заметного рельефа не получится. Поэтому шлифовать рельеф нужно уже после дополнительного набора 10 и выше килограммов мышечной массы.

Программа тренировок

Обратите внимание на то, что программа по проработке рельефа заметно отличается от той, что направлена на увеличение массы тела. Для обретения рельефного тела необходимо увеличить в упражнениях количество повторов. Лучше выполнять 12-15 повторений. Силовым тренировкам нужно уделять не менее трех раз в неделю, по одному часу. Подбирайте для каждой тренировки по 4-5 основных упражнений, за счет которых вы сможете проработать последовательно большие группы мышц. Тренируйте мышечные группы в разные дни. Например, в понедельник можно посвятить занятие мышцам ног, в среду – груди и спины, в пятницу – мышцам рук (бицепсам, трицепсам, дельтам и предплечьям).

В питании предпочтение отдавайте натуральным продуктам: кашам, рыбе, яйцам, кисломолочным продуктам, бобовым, овощам и фруктам. Лучше исключить, белый хлеб, сдобу, паштеты, свинину, сосиски и мороженое.

Нагрузки и питание

Посвятите 1-2 часа в неделю аэробным нагрузкам. Они будут способствовать сжиганию жировой прослойки, отчего мышцы начнут красиво проступать под кожей. Самыми популярными видами аэробной нагрузки являются езда на велосипеде, ходьба, бег на лыжах, плавание. Старайтесь выполнять упражнения медленно, если тренируетесь в течение часа, и делать их интенсивнее при занятиях, которые длятся по 30 минут. Если у вас не хватает времени, попробуйте уделять по 20 минут для кратковременных аэробных разминок перед силовыми тренировками.

Если жировая прослойка никак не хочет уходить, попробуйте при интенсивных тренировках пропить жиросжигатели на основе экстракта зеленого чая, гуараны и L-карнитина. Без должной нагрузки их эффективность сводится к нулю.

Уделите особое внимание питанию, которое является крайне важным при накачке рельефного тела. Для ускорения обмена веществ питаться нужно чаще, но небольшими порциями. Потребляйте меньше углеводов жиров, увеличив объем принимаемой белковой пищи. Придерживайтесь следующего соотношения: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Углеводы и жиры не стоит употреблять перед сном и сразу после тренировки. Выпивайте сыворочный протеиновый коктейль сразу после занятия.

"Как сделать рельефным свое тело" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.