Как сделать кубики на прессе

Получить красивый пресс без усилий довольно сложно. Но при твердо поставленной цели добиться этого будет уже проще. Настройте себя на продолжительные и интенсивные тренировки. Путь к рельефному прессу состоит из двух этапов: увеличения общей мышечной массы и сжигания лишнего жира.

Программа тренировок

Решите, где и как вы будете заниматься. Чтобы занятия были более регулярными и эффективными, лучше записаться в тренажерный зал. При этом там вы найдете необходимые тренажеры и спортивное оборудование. Также у вас будет возможность проконсультироваться с тренером о технике выполнения упражнений.

Старайтесь есть больше фруктов, овощей и пить большое количество жидкости, чтобы избежать перегрузки организма.

Начните прорабатывать верхние мышцы пресса. Для этого подходят упражнения на скручивания. Займите положение лежа на скамье с обратным наклоном для пресса, ноги зафиксируйте в специальных упорах. Примите стабильное положение, отведя руки за голову. Выполните наклон как можно дальше. При этом сильно напрягайте мышцы пресса. Повторите упражнение в 3-5 подходах по 15-30 повторений.

Для тренировки нижнего пресса воспользуйтесь специальным тренажером с брусьями. Положите предплечья на брусья и возьмитесь за специальные ручки, зафиксируйте в удобном положении спину, опустите и выпрямите ноги (или согните их в коленях). Начните выполнять маховые движения ногами до уровня глаз. Сделайте 5-6 подходов.

Полезные советы

Уделите внимание боковым мышцам, формирующим мышечный корсет вашего пресса. Подходящими упражнениями для проработки боковых мышц являются наклоны в разные стороны. Станьте прямо и поставьте ваши ноги на ширину плеч. Поднимите кисти рук к вискам. Наклонитесь влево так глубоко, как сможете. Выпрямившись, повторите наклон в противоположную сторону. Выполните 4-5 подходов по 20-30 повторений на каждую сторону.

Попробуйте утяжелить выполнение упражнений, взяв в руки блины от штанги или привязав отягощение к поясу. Подберите подходящие веса, которые не будут мешать выполнять упражнение необходимое число раз.

Выполняйте данные упражнения не менее 3 раз в неделю, пока не почувствуете, как ваши мышцы живота набрали силу и мышечную массу. После этого приступите к этапу сжигания лишнего жира. Каждый подход в упражнениях выполняйте до усталости в мышцах. Начните заниматься на беговой дорожке или велотренажере. Сократите ежедневное потребление жиров и углеводов в пользу белковой пищи.

"Как сделать кубики на прессе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 13 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.