Как натренировать силу удара

Силовыми видами спорта занимаются многие подростки, которые мечтают в дальнейшем иметь такую же славу, как Костя Цзю или Майк Тайсон. Но для этого нужно много и регулярно тренироваться. Существует немало эффективных упражнений, которые помогу вам натренировать силу удара и отправить в нокаут соперника.
Любой человек (даже нетренированный) в припадке ярости способен одним ударом руки отправить оппонента в нокаут, но после этого придется долгое время носить гипс, так как перелом практически неизбежен. Поэтому необходимо больше времени уделять тренировкам. Для обеспечения максимального результата рука и все тело в целом должны поддерживать направление движения. Если же удар наносится в одну сторону, а корпус при этом движется в противоположную, хорошего результата не будет.
Удар не будет сильным, если наносится он технически неправильно. Тренируйте силу удара, чтобы даже в критической ситуации тело смогло сработать автоматически.

Отжимания на кулаках

Итак, отжимания на кулаках – отличное и очень эффективное упражнение, которое следует выполнять в несколько подходов на жесткой поверхности. Количество отжиманий и подходов при этом подбирается индивидуально, исходя из натренированности и стойкости. Быстрое сгибание и разгибание рук в темпе – это имитация ударов, которые можно значительно усилить данным способом.

Отжимания с хлопком

Такой вид отжиманий является отличным решением для тренировки последних фаз ударов и для натренированности выносливости. Примите исходное положение, как и при обычных отжиманиях, начните отталкиваться от пола руками и как бы подпрыгивать над полом. В этот момент сделайте хлопок в воздухе. Повторите данное упражнение максимальное количество раз в два-три подхода.

Данное упражнение очень сложное, поэтому может получиться далеко не у всех и не с первого раза.

Задействуем корпус

Все бойцы должны знать, что вслед за ударом руки должно идти тело. Если же в удар не вкладывается вес тела, тогда он будет слабым, а не мощным, как вы ожидаете. Поэтому необходимо тщательно тренировать посыл всего корпуса за ударом. Делайте чаще воображаемые удары, при этом шагните вперед и поверните корпус в направлении кулака. Постепенно вы начнете привыкать и станете гораздо сильнее и увереннее.

Махи гантелями

Это несложное упражнение позволит развить выносливость плечевого сустава и силу удара. Это очень важный момент, так как удар начинается со сгибания плечевого сустава. Возьмите в руки гантели, не стоит брать сразу тяжелый вес, могут возникнуть проблемы с плечевыми суставами. Начните делать быстрые махи гантелями в стороны, затем вверх и вниз. Выполняйте упражнение по три минут в три подхода, каждую минут меняйте направления махов.

"Как натренировать силу удара" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
16 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.