Как накачать правильный пресс

Чтобы накачать пресс правильно, необходимо равномерно воздействовать на определенные мышцы. Если вы ежедневно будете по 20–30 минут качать пресс, через несколько недель сможете увидеть, как живот подтягивается и талия становится более тонкой.

Упражнения на верхнюю часть пресса

Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, стопы расположите на полу, руки заведите за голову, локти направьте точно в стороны. С выдохом поднимите над полом верхнюю часть корпуса, на вдохе верните ее на пол. Повторите упражнение 25 раз.

При выполнении упражнения следите за положением локтей: при подъеме корпуса вверх они не должны менять направления.

Ноги поднимите вверх, согните их в коленях, руки опустите вдоль корпуса. С выдохом поднимите корпус, подбородок опустите к основанию шею, руки вытяните параллельно полу. Держите положение в течение 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе опуститесь на пол.
Можно усложнить упражнение: ноги поднимите вверх под углом 70 градусов к полу, выпрямите их полностью в коленях.

Упражнения на нижнюю часть пресса

Лежите на спине, ладони разместите под тазом, ноги выпрямите, поясницу прижмите к полу. С выдохом поднимите ноги вверх под углом 60 градусов, на вдохе опустите их, но не касайтесь пола. Выполните еще 14 подъемов.

Ноги поднимите вверх, в остальном исходное положение не меняйте. С выдохом напрягите мышцы нижнего пресса и потяните таз вверх, приподняв его над полом. На вдохе опустите ягодицы на пол. Упражнение сделайте 15 раз.

Приподнимите корпус над полом, обопритесь на предплечья, ноги держите под углом 90 градусов к полу. Выполняйте в быстром темпе скрещивающие движения ногами, при этом нижний пресс держите напряженным. Упражнение делайте в течение 40 секунд.

Упражнения на боковые мышцы живота

Лежа на спине, согните ноги в коленях и стопы опустите на пол, руки расположите вдоль корпуса. С выдохом поднимите корпус над полом, подбородок опустите к основанию шеи, руки вытяните параллельно полу. Дышите свободно и совершайте на весу наклонные движения: сначала потянитесь правой ладонью к правой стопе и дотроньтесь до нее, а затем дотянитесь пальцами левой руки до одноименной стопы. Упражнение выполняйте в течение 30 секунд. На вдохе опустите корпус.

Лягте полностью на пол, ноги выпрямите, руки вытяните за головой. С выдохом поднимите корпус, правую руку и левую ногу. Направьте руку к бедру, скрестив их. На вдохе опуститесь снова на пол. При следующем выдохе поднимите вверх корпус, левую руку, правую ногу. Выполните по 10 подъемов в каждом варианте.

"Как накачать правильный пресс" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.